坚持健身11个月，初衷是减肥现在是塑形增肌，怎样才能达成我的目标？
本人身高167，目前体重112斤体脂率24左右。一年前132斤。现在体重有几个月没变化了。目前情况是全身都很瘦，只有腰腹有明显赘肉，胸围87 腰围70 臀围88 大腿围48 小腿围33。目标是想练出马甲线。
我的饮食，不喝饮料不吃甜食，几乎不吃油腻油炸火锅烧烤，每天正常的饭菜（炒菜米饭面食）只吃中午一顿，早晚餐吃的一般是水果、玉米、红薯、杂粮粥、凉菜、鸡蛋、乳制品、豆制品、每日坚果（以上食物选择两三种）唯一喝的饮料就是黑咖啡，偶尔喝点绿茶黑茶。
我的训练，平均每周去健身房三四次，每次力量训练四五十分钟（各种器械练腹胸腿臂背等），跑步40分钟到1小时7-10公里，每月跑量大约18-20次累计150公里左右。
我平时工作在外面吃饭比较多，几乎没什么时间在家做饭。
请问我应该怎么调整我的训练和饮食，饮食必须是方便携带或者在外面容易买到的。