如题，我第一式练了快一个半月了，还是没能达到升级标准，目前才刚刚到达25Χ3的地步，距离升级50Χ3还有一半多，感觉好绝望啊，明明这么简单，却做不上去

现在正在往30Χ3的目标前进，效果感觉是有的，胸部变硬了一些，肩变粗了一些，但是感觉进步真的很慢，不知道怎么解决，希望有路过的大哥解答一下

我的节奏就是按212的顺序去做，可能有时候会更慢，323也说不定，因为有时候我会为了去体验那种手臂慢慢充血的胀感故意慢慢做，然后鼓动双臂推离墙面，让重心集中再胸部，然后停一秒，再慢慢放松贴近墙面，做到最后再也推不了两个的时候我就停下了，不知道这样的做法对不对，因为有时候我感觉到我其实还借用了背部的力量

有没有路过的大哥给个突破的经验？不要说干就完事了，我想知道怎么干可以突破

摘自囚徒健身1

我用了三个月，达到标准两个月左右，巩固了一段时间

不要想着突破、升级，慢慢练，会有惊喜的

第一式练了一年，虽然已经练到膝盖俯卧撑了，但是第一式还在玩.

哈哈哈以前健身吧练武术大佬告诉我，囚徒里面的深蹲，背部，腹部倒立集中训练，不协调大大的胸肌确实怪怪的

鄙人跳过

我练了半年，还在俯卧撑第一式

俯卧撑分几式?

前三式基本可以混合着练习