好不容易能把跳绳坚持下来 现在又出现这个问题了

我是脚踝疼，走路都一瘸一拐的

不要一下子就跳那么多，循序渐进

是不是地板太硬或者鞋子不行？当然，量也要注意，不要一下子跳得太狠了

要拉筋，鞋子也要选那种防震的球鞋。刚开始不要勉强，循序渐进

特别留意：尽量不要在水泥地面或瓷砖地面上跳，否则对脚掌脚跟膝盖冲击较大，我一直垫着10mm左右的瑜伽垫跳，自从2016年6月开始学跳绳，跳到现在，脚和膝盖都没问题。关于鞋子，跑步鞋即可，因为垫着瑜伽垫呢！我以前一直打篮球，在2015年膝盖感觉不适，才改学跳绳锻炼身体。

另外，跳绳前一定要做热身，跳完绳一定要做拉伸运动，网上有详细介绍。不要一上来就快速跳，这样容易马上疲劳，并且较容易受伤。