小弟今年29，想开始健身，目前身高1.78 体重70公斤~~请问如何增肌，还需要购买蛋白粉吗？如买了蛋白粉，该怎么吃？一次吃多少~还有就是饮食方面的注意有哪些，一天吃多少，都吃什么类型的食物！！
谢谢各位大神，小弟再次谢谢了！
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