都这么练，如果不这么练，你就不是囚徒健身！

热身

热身做个10组，后面做个2组还不够吗

肌肉生长看的是刺激。保罗的升级系统保证了你做的当下级别是你肌肉无法完全达标的状态，也就是动作强度大于肌肉强度，那么肌肉自然受到自身更强的刺激，肯定有效。
当然你要进步快就做更多组没人拦你，只不过按照保罗的理念，这样肌肉是成长了，但是肌腱韧带关节之类的不一定同步成长。到时候肌肉是大了，但是关节韧带容易受伤发炎。

有，实际上就是你要一直保持动作对你来说是有一定难度的而不是每组都能轻松写意做一大堆……当然，小腿不是这么练的，增肌也不完全是这么练，但是你锻炼头两年按囚徒一练没毛病~

首先你先保证你做的这两组尽心尽力了。力量锻炼实际上强度很大，你如果能做到第十式，还觉得两组轻松，已经是大神了。

实践出真知，真的全力以赴去练了，两三个锻炼组足矣。保持进步就是成绩。

热身后每艺做两组够了不够再加1组，越升级到后面越觉得累。。。

书上不是说得很明白了嘛

进步是最重要的啊，