大一狗，身高180，体重70kg。一直站在健身边缘菜鸡，高二还有点腹肌，经过高三以后肚子都是肉。身高体重不觉得胖，可是就肚子和大腿肉特别多，胳膊特别细。以前还打打球，现在都打不动了。求一个顺序指导，应该怎么进行！诚心想重新开始。