“不需要做卷腹的腹肌训练”，这是原视频的题目，但我个人觉得这本质是一次强度略大的全身训练。如果你没那么多的训练时间，然后想在一次训练中消耗热量，提高心肺功能，锻炼到自己的腹肌那么这就是你要的训练，更不要说通过引体，俯卧撑，深蹲类的动作，主要的肌肉群都能得到刺激。
训练安排
①反握引体向上3组 15-20次,太难可以换成自重划船,
这样下一个负重引体3组 4-6次可以换成自重引体.
②钻石俯卧撑3组15-20次 相较而言更多锻炼到三头
负重俯卧撑3组4-6次
③自重相扑站距深蹲3组25次 哑铃负重深蹲3组10-12次
④自重箭步走3组12次 每只腿
⑤负重箭步走3组12次 每只腿
⑥3分钟无间隙burpee （尽可能少的休息，但撑不住别勉强）
⑦3轮400米冲刺跑
建议每一组训练之间安排30秒上下的组间休息，不宜过长，训练负重选择中等即可，不过如果你最主要的训练内容就是这个计划，那么可以选择会做到力竭的重量。
这个训练先采用自重形式，再采用负重形式一个比较重要的原因是节省热身时间，但一般训练者显然没那么强大，所以可以考虑先进行负重的，再进行自重的，训练次数也可以自己适当调整。
如果想要把这个计划加入到自己的训练中，如果你的能力很强，恢复也能做的很好，那可以当做常规力量训练之后，拿来增加消耗强化体能。而如果想要当做正式训练日的内容，那么你可以参考一下下面这个例子。
比如一周训练四次的情况，你采用下肢，推（胸肩三头），休息，拉（背二头）休息日，全身训练（比如视频里的这个安排）休息日类似这样的循环。其实对于没有那么明确的健美，力量举这样专项需求的人而言，通俗却不准确的讲就是对于那些只是健身，希望身材好一些，健康一点，平时参与的运动也能表现更好一点的训练者而言，大致这样的训练安排跟训练量，往往是我比较建议的。
月收入2万、3万、5万……这样的工作是什么？不需要高学历，不需要你有什么背景，你要你敢联系我走出这一步就可以了---567GO国际健身学院 针对基础学员培训专业健身教练员，国家职业资格认证 全国保障就业，全国十大校区。
无论你是学生还是农民工或者是退伍军人都可以学习，趁着年轻折腾折腾吧 放下现在所谓的穷稳定 让自己活的更精彩一些。
567GO国际健身学院---北京校区 彭老师：18346041520（同微信）、15811567155（同微信）
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负重俯卧撑3组4-6次
③自重相扑站距深蹲3组25次 哑铃负重深蹲3组10-12次
④自重箭步走3组12次 每只腿
⑤负重箭步走3组12次 每只腿
⑥3分钟无间隙burpee （尽可能少的休息，但撑不住别勉强）
⑦3轮400米冲刺跑
建议每一组训练之间安排30秒上下的组间休息，不宜过长，训练负重选择中等即可，不过如果你最主要的训练内容就是这个计划，那么可以选择会做到力竭的重量。
这个训练先采用自重形式，再采用负重形式一个比较重要的原因是节省热身时间，但一般训练者显然没那么强大，所以可以考虑先进行负重的，再进行自重的，训练次数也可以自己适当调整。
如果想要把这个计划加入到自己的训练中，如果你的能力很强，恢复也能做的很好，那可以当做常规力量训练之后，拿来增加消耗强化体能。而如果想要当做正式训练日的内容，那么你可以参考一下下面这个例子。
比如一周训练四次的情况，你采用下肢，推（胸肩三头），休息，拉（背二头）休息日，全身训练（比如视频里的这个安排）休息日类似这样的循环。其实对于没有那么明确的健美，力量举这样专项需求的人而言，通俗却不准确的讲就是对于那些只是健身，希望身材好一些，健康一点，平时参与的运动也能表现更好一点的训练者而言，大致这样的训练安排跟训练量，往往是我比较建议的。
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