一般我是
90kg深蹲渐进训练后，力竭了。
就开始坐姿蹬腿（话说，跟颈前深蹲比，坐姿蹬腿，两个哪个效果更好？还是交替进行更好？）
坐姿蹬腿目前可以放上去，8块 20kg 每组6~8下。
如果是想强壮下肢，提高下肢稳定性，安全性考虑？应该怎样控制重量好？
请教各位。