初登舞台如何克服紧张情绪
　　初次登上舞台，碰到头一个障碍是紧张——由精神紧张导致整个肌体紧张。 造成紧张的主要原因是演员表演所处的特殊环境。
　　大幕一开，演员孤单单地置身于高大、空旷的舞台中央，几万度的灯光聚集在你身上，照得两眼发花;舞台口外黑洞洞的一片，上千的观众坐在下面望着，你成了众目睽睽注意的中心，这像一股无形的巨大压力挤过来，让你手足无措，局促不安，心怦怦乱跳，嗓子眼发干，浑身冒汗，头也嗡嗡地发胀，脑子里钻出各种杂念：大家都看我呢，我是不是演的很不好，千万别忘了台词，千万别出丑……。环境条件刺激和思想的负担、杂念，主客观交织一起，造成演员精神的紧张。由于精神紧张，引起肌体产生一系列紧张失调的表现，肢体变得僵硬，不能像来时那样从容自若地控制支配了，两手成了多余的东西，不知摆在哪才好;两腿发直，不会走路，还止不住地索索颤抖;舌头也转动不灵，不听使唤……。演员处于这样紧张的状况，根本谈不上什么真实、有机、自如的表演了。
　　怎样克服、解除演员自身的紧张，在当众表演的环境中做到松驰自如地行动呢? 途径有三。
　　其一，多实践、多演出，使演员熟悉和适应当众表演的特殊环境。 俗话说"习惯成自然"。在习惯了的、熟悉的环境，在家里、在熟人中间、在日常工作和日常生活中，我们的大脑神经完全适应周围环境的刺激，不会产生紧张感。至于生疏的环境，可以通过实践由陌生到熟悉，由不习惯到习惯。如登山，没爬过山的人，在山势陡峭，无路可寻的半山腰也会感到紧张、害怕，头晕腿软，寸步难移。可爬山的次数多了，有了锻炼，也就同久住山区的人一样，爬高山如履平地，过险夷如走坦途了。登上舞台演出，在摄影机前表演也同样如此，经过实践的锻炼，对于当众表演的环境、气氛熟悉了、习惯了，建立起对自己表演的信心，就能逐渐消除紧张感。因此，多演出，多与观众见面，是训练演员很重要的方面，决不可忽视。

一、首先是心态，要有自信心。在上台之前要做充分的自我鼓励，自我大气，清楚自己的水平高低，尽量往水平发挥正常的方面想，没有万一。要以平和的心态面对演出/比赛，就想在小集体里和大家分享你的歌声。
二、静心，静气凝神。上台之前，最好不要在演出/比赛的现场，因为其他优秀节目会影响自信心，现场的低重音会是你产生胸闷，气急，心率不齐，一时不能控制，导致本能的紧张，这种紧张是最可怕的，一时不好调节的！！准备好了利用少许时间去现场适应环境，但到没上前舞台不要再多想了，此刻要净心。
三、呼吸。上台前最好深呼吸一下，即能调节呼吸，平稳心率，又能给自己打气，“我是最棒的！！”
四、感情。舞台就是你自己的空间，表现自我，台下会有人羡慕你，会嫉妒你，更会有一片掌声，那是观众给你敢走上舞台表演的奖励，鼓励和激励。所以你走上舞台之后会更有感觉的，这时当音乐响起，你就要全身心把感情容入到音乐当中了，音乐的前奏会把你带如到她的感情世界中，你所做的就是向观众表达歌曲的感情了。现在观众就是你诉说的对象，就是你最亲的人。
五、动作。其实许多人就是由于动作的原因影响了自己心情，不知道怎样与观众互动，交流，死板的站在那里，越是不动越是紧张，但动的幅度太大了又影响了自己的作品表现——————：其实很简单，上台不用考虑那么多，你只要把自身完全容入到作品的表现当中，把观众当做你诉说的对象，你最亲的人，动作会由于感情的带动，本能的就会表现出来，自然完成观众与演员的互动，从而不影响自己的心态，又充分表现了作品的内容。

六、表情。同上，也是和感情有关。
以上就是我几年来总结的经验，希望能分享经验，帮助那些由于多次紧张表现不好的朋友们。有不足的，或着不当的地方还请朋友们多多指教批评。

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