一个读者发来了他的胸部和背部训练计划（具体如下）， 希望专家提点意见。
原来的训练计划
卧推：5 组/5 次
上斜哑铃卧推：4 组/10 次
双杠臂屈伸：3 组/15 次
大飞鸟机夹胸：3 组/15 次
引体向上：3 组，每组分别为8、5、3 次
哑铃划船：4 组/10 次
窄握高位下拉：3 组/15 次
背屈伸：3 组/15 次
专家建议
你的训练计划存在一个明显的错误，那就是使用推力的训练动作比使用拉力的训练动作要多。如果统计一下次数，你就会发现，你的训练中使用推力的次数为155次，而使用拉力的次数只有40次。虽然训练中使用拉力和推力的训练动作并不需要完全相等，但相差绝不能太多，否则很容易导致对抗肌群的力量不平衡，从而增加肩部受伤和身体姿势不平衡的风险。
解决办法
你需要增加使用拉力的训练动作，以确保胸部、上背部和肩部的力量平衡。这可能意味着你不得不砍掉一些自己偏爱的训练动作。如果你不想忍痛割爱，可以把那些被砍掉的训练动作放在其他训练课中做。
确保推力和拉力平衡的一个很棒的训练策略就是交替做使用推力和拉力的训练动作。这种训练模式能很好地促进上半身肌肉的充血，而且，你不会忘记做某些训练动作。此外，背屈伸动作并不是这一天的最佳选择，这个动作的确能刺激下背部肌肉，但同样能刺激到臀部肌肉和股二头肌，所以，更适合放在下肢训练日进行。
新的训练计划
卧推:5 组/5 次
俯身划船:5 组/5 次
上斜哑铃卧推:4 组/10 次
单臂哑铃划船:4 组/10 次
双杠臂屈伸:3 组/15 次
高位下拉:3 组/15 次