我159，体重97斤，但是属于上身很瘦正常待着都可以看到肋骨那种，下身很胖，臀围90，大腿围50，小腿是正常的，属于梨型肥胖，只想减大腿，怕越跑大腿越粗，今天坚持4-5公里第三天，想问下什么速度跑步好，中间可以停下走么，跑后怎么放松不会长肌肉，9月份有面试，只是想半年后有个比例正常的身材，求助