生长激素在晚上10点到凌晨2点之间分泌最旺盛，就是说在睡觉的时候分泌的最多。因此早点睡觉是很重要的。
▦ 避免压力
压力会妨碍生长激素的分泌，所以最好不要有压力。同时也不能长时间背着重的物品，保持正确的姿势也很重要。
▦摄取均衡营养
蛋白质、钙、无机物、糖分和脂肪等5种营养素要均匀吸收，要避免咸辣的食品。特别是成长速度在急速增快的两岁之前，要好好吸收充足的营养。
▦有规律的做运动
生长激素在睡觉的时候和运动的时候分泌的最多，所以为了成长，做运动是必须的事情。通过做成长伸展运动来放松和伸展肌肉和缓解舒展人体在白天受到压力的生长盘，，从而刺激生长盘（骨骺线）的生长激素分泌，有助于长高。
▦ 少吃甜和多油的食品
过多的糖分会妨碍骨骼形成，储存的皮下脂肪会促进女性激素的分泌，会降低成长速度。
▦ 晒太阳
因为晒太阳会生成维生素D，从骨骼里将钙和麟排出来，调节骨骼里面沉着的物质。所以让孩子在太阳下自由的玩耍是很好的事。
