找一个初级一周三练的计划表，注意坚持

我建议吃的再胖一些在开始，有成就感！！

死命练有时间就照囚徒健身的闭关修炼模式练

█ID；laughitof 此ID为【徒手徤身】吧实习吧主，请有管理经验和曾经担任大吧，多年徒手健身的朋友踊跃申请，我希望通过我们的努力一定会重新塑造一个不一样的徒手健身文化贴吧，来为新手指导和解惑，尽量少走弯路，让我们一起来共勉█

俯卧撑系列：大多数俯卧撑锻炼体系包含的变式都很少。通常情况下，专业的健身人士给健身者的唯一建议就是增加动作的次数或者随着练习变得越来越容易时把双脚架在某些物体之上—越来越高。这是错误的，大错特错！一旦健身者已经适应了某个动作，这样做只能增加耐力。复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享

胸肌： 准备动作：双手合掌，指尖朝前方，双臂向前伸直（如图），有一点注意的是，指尖与双臂保证一平！复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享