加快身体增长。
具体运动方案❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦
1,运动项目：跑步。
下午或者晚上，平地快速奔跑半小时左右。
目的。产生骨微裂。
2，运动项目：踝关节负重静坐。
这项应该在跑步后立即展开。坐在高的椅子上，小腿悬吊重物。重物每条腿以5到10磅为宜。至少保持30分钟不移动双腿。
目的。延伸并修复之前跑步所产生的骨微裂。,
3，运动项目：拉伸双腿。
拉伸所有阻碍骨骼张力的肌肉。每块肌肉根据大小和紧密度拉伸1至2分钟不等。
目的。使肌肉不压迫骨头，不阻碍骨生长运动。
4，运动项目：睡前腿部运动加脚踝裹沙袋一小时。
,5，运动项目：脚踝配重，同时大力且迅速的摇摆双腿。这个会对双腿产生向心力。按照这个顺序做（左50，右50，左100，右100，左50右50）
目的。延伸骨微裂，使腿产生大量张力。使腿和肌肉为睡眠增高提供足够的张力。
6，运动项目：睡前踝关节负重静坐。
这项运动放在摆腿运动之后。坐在高的椅子上，小腿悬吊重物。重物每条腿以5到10磅为宜。至少保持一小时不移动双腿。