鸟戏：双立手，翘一足，伸两臂，扬扇用力，各二七。
【解释：两臂侧平举、竖掌、一脚跟抬起、另一腿前翘，随即两臂收至胸前、落腿、落脚，然后两臂用力扩胸、换腿再做，各做7次】

坐伸脚，手挽足趾各七，缩伸二臂各七也。
【解释：双臂伸直从体侧扬起，手心向外，两⼿高过头顶，随即一腿下蹲、另一腿向前平伸、同时屈身双手挽脚趾，蹲至最低，保持姿势稳定，然后单腿猛然蹬地而起、将站直时，两手松开、前伸腿下落，双臂侧起高过头顶，换腿再做，各做7次。本式须按前4戏锻炼，使脊椎小肌群和臀股肌肉得到强化，由高姿逐步进阶深蹲练习，避免膝盖受到压力过大】