ZERQ3 先说明一下练的哪个版本五禽戏。先简略梳理下市面上几种代表性五禽戏版本，可粗分4类：仿生动作型，陶弘景养性延命录版、云笈版、太上养生版，这几个版本动作基本一样；健身动作型，明赤凤髓版，体育总局版；武功型，王礼庭版、薛颠胡耀贞版、亳州版；炁功型，梁士丰版，李少波版。据三国志记载，外科医学大师华佗编五禽戏的目的是为了治疗小毛病，健身只是兼带。此前练过一年王版胡版，强身内壮非常有效，但敢说针对治小毛病、动作简单古朴，只有陶弘景版。一代五禽戏大家梁士丰先生在自发五禽戏一书也认为仿生动作型更接近华佗原版。此外，陶弘景时间上离华佗不算太远，他老家南京离华佗徒弟吴普老家扬州也不远，陶版更为可信。或许是动作不雅不合儒家道统几近不传，但陶版充分体现了仿生治小毛病兼健身的独有特点。陶版五禽戏主要针对中老年人脊椎病、腰腿病。年轻人可以练梁版，功理相通，随处可练习也不用满地爬行打滚。至于其他版本，有的功法传承不明确，有的吸收了内家拳，如王版薛版确实出功夫，但称为五禽戏实在勉强。
再讲一下五禽戏动作。虎戏是两手两脚拄地爬行，类似跑酷爬行训练，最后类似瑜伽猫伸展式。鹿戏是两手两脚拄地，扭头回顾，向后伸腿。熊戏是屈膝抱小腿在地上左右翻滚。猿戏是先做几个单杠引体向上，然后一手一脚倒挂再做几个屈体向上。鸟戏是抬腿展臂作起伏临飞状。做每式想象为对应动物，在快乐地戏耍。
个人实践内容。从8月份以来，做虎戏，每天早晚各爬50米（最开始从10米开始起练），最后臀翘手前伸嘴巴贴地学猫伸懒腰。然后做猿戏，慢做20个单杠引体向上（从7个开始起练）。
三个月效果。长期电脑伏案工作，脊椎颈椎时有隐痛，症状消失了。肠不好大便不规律，痔疮顽症，在练了3个月，神奇的消失了。其他腹肌背肌更有力、胸肩厚了，自不必说。住上海浦东，有同好交流者可联系Q群422175032
以身证实了陶版五禽戏不用运气、不用抻筋骨，古朴简单几个动作，确实有史书所记'亦以除疾，并利蹄足'的功效。
再讲一下五禽戏动作。虎戏是两手两脚拄地爬行，类似跑酷爬行训练，最后类似瑜伽猫伸展式。鹿戏是两手两脚拄地，扭头回顾，向后伸腿。熊戏是屈膝抱小腿在地上左右翻滚。猿戏是先做几个单杠引体向上，然后一手一脚倒挂再做几个屈体向上。鸟戏是抬腿展臂作起伏临飞状。做每式想象为对应动物，在快乐地戏耍。
个人实践内容。从8月份以来，做虎戏，每天早晚各爬50米（最开始从10米开始起练），最后臀翘手前伸嘴巴贴地学猫伸懒腰。然后做猿戏，慢做20个单杠引体向上（从7个开始起练）。
三个月效果。长期电脑伏案工作，脊椎颈椎时有隐痛，症状消失了。肠不好大便不规律，痔疮顽症，在练了3个月，神奇的消失了。其他腹肌背肌更有力、胸肩厚了，自不必说。住上海浦东，有同好交流者可联系Q群422175032
以身证实了陶版五禽戏不用运气、不用抻筋骨，古朴简单几个动作，确实有史书所记'亦以除疾，并利蹄足'的功效。
