一天最好能练一小时以上。有五分钟，十分钟的闲空也可以练练。我十天前练的，练的第三天胸口有了轻微的压迫感，估计我是虚寒体质。
所谓的意守，我就是把注意力集中在心窝那块，就是注意心窝那一块的感受。
我一开始练的时候是在心窝那块按几下，略疼的时候才开始意守，否则一开始集中注意力还真不容易。也有人说可以用万金油涂下，你可以试试

你的情况，意守皮肤下的脂肪组织即可。还不理解，可以去请教一下你们单位或学校的针灸部门，请他们给你扎两针，你就了然了。

而且这个不叫内视，只是意守而已

内视是练气功到一定层次后出现的特异功能。不是每个人都可以出现的，不要强求,顺其自然或许能开天眼。