对于那些经常睡眠不好的朋友，一个好的睡眠可能是他梦寐以求的事情，下面金可儿床垫就为经常失眠的朋友整理一下影响睡眠的35种方法，希望能让各位朋友睡个号角
1.睡前忌喝酒或咖啡；
2.睡前喝一杯牛奶；
3.晚餐饭量适中；
4.维他命B3（氨基酸）可帮助睡眠；
5.睡前一小时别吃东西；
6.睡前别服用药物，因中、西药都会干预睡眠；
7.少吃糖类食物；
8.盖重量轻点的薄被子；
9.选用高级的床垫及适当的枕头；
10.选用透气及棉质的睡衣和床单；
11.听轻柔的音乐或海浪声；
12.关掉电器设备，因电器影响脑电波；
13.羊毛做底被可让汗水自然蒸发；
14.用空气清净器或负离子机；
15.房间漆成柔和颜色（包括窗帘）；
16.睡前阅读能引起睡意；
17.要有想象力，想象未来及在美梦中的你；
18.紧紧依偎在伴侣旁边可增加睡意；
19.抛开烦恼，享受宁静（如看星星）；
20.回想年青岁月，怀念过去；
21.发泄反面情绪，忘掉不愉快的事情；
22.睡前泡澡或泡脚可培养睡意；
23.做喜爱做的事情可舒缓压力,睡得更甜；
24.睡前看沉闷的影片或写日记；
25.无法入睡就起床整理文稿或大扫除；
26.按摩太阳穴有助于放松心情；
27.一个人玩纸牌有助睡眠；
28.把烦恼写出来,然后深呼吸；
29.每天睡眠8小时(充分的睡眠时间)；
30.规律的睡眠及起床时间：
31.自我催眠(可重复想一样事情)；
32.睡眠时采用正躺姿势,可睡得更深沉；
33.让自己每天过得更充实、更精彩；
34.睡前让自已安静下来,把所有心事都放下不去想；
35.睡眠重质不重量,要注重优质的熟睡时间。