一、心理调节，从觉察开始。觉察这里是指对自己的生理状态，形气（动作，表情，姿势等），情绪，心理活动的觉察。及时注意到消极的状态，以方便加以整读与调整。

消极的身心状态是一个信息传递，它在提醒我们，我们的身心有某个地方出问题了，要注意维护。
觉察不只是指我们发觉自己的身心出了问题，它还包含一层意思是指我们了解到身心问题的原因。这样才能针对性的调节。

二、心理调节的第二步是强化积极情绪。第三步是弱化消极情绪或引导利用。一般，我把第二步称为情绪体验。对积极情绪的重复体验，可以强化它。让它更强而有力。

这方法的技术有：体验法，暗示法，情境预演法，完型填空法等等。

三、心理调节的第三步：消极情绪的弱化，引导。一般我称之为情绪引导。这部分方法比较多，有形气，量化迁移（即身心状态量化法），心灵圣殿或称心灵减压舱、NAC神经链调正术等等。

小悟：
我发现，用情绪觉察，情绪强化，情绪引导为描述情绪调节术的三步曲非常好用。

好贴子。

简单好用。

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最好还要加入一些技术层面的东西。