我26岁，身高182，体重74kg，以前踢球的，现在也基本一周一场到两场。下盘力量不错的，上身差远了。大概两个月前开始跟着我老头子去健身房练练一周2-3次，量也是教练和几个老前辈定的。不去健身房的话就在家里练，12个一组的俯卧撑做10-12组，哑铃练二、三头12个一组举个6组，最后做50个仰卧起坐，两个月下来有是有点效果。平时吃的不算太多但喜欢吃肉。胃口一到晚上9点以后就超级大可以吃很多。也配蛋白粉。有没有兄弟知道需不需要配增肌粉？还有后续要如何锻炼。要多久可以有让女人喷血的身材