呆呆早，祝呆呆圣诞快乐，越跑越帅

等一下，今天还是我第一

果大哥早，祝果大哥圣诞快乐，越跑越年轻

圣诞快乐助理

　　打卡：2014-12-23，21:40，塑胶反向。
　　5km，29'56''，143HR，177ppm。
　　30分钟5km计划完成6/30。热身+放松+走1.5km。
　　前半程稍快，后面慢，感觉后面有点跑不动，心态不对了。
　　记得停跑前的感觉是，哇，都跑这么多圈，怎么也不累呢？
　　而现在，有点进入心理疲惫期了，老算计还剩多少圈，有点当成任务、赶紧完事的意思，危险信号吗？不行啊，看在专门买了跑鞋的份上！
　　当然，也有可能是心态有点着急，急于恢复感觉，反而不着调。
　　乐观、乐观、平和、平和、耐心、耐心……

呆呆早，抢到第一了

自编顺口溜：跑步提高别怕慢，打好基础是关键。龟速进阶不要慌，小心谨慎莫受伤
大实话 说的好

果大哥早啊，狗的摸你

呆呆早，还是我第一呢

又是第一咧

我第二！

三楼是偶滴

每次都第一

　　打卡：2014-12-23，21:40，塑胶逆时针。
　　5km，29'54''，142HR，181ppm。
　　30分钟5km计划完成7/30。热身+放松+走1.5km。
　　不冷，没风。跑前跑后查空指：67、216，卧槽，醉了。
　　继续找感觉，尝试小步快频，呼吸供氧倒是可以了，但是小腿又吃不住，前侧肌肉酸疼，几度想放弃。
　　按30分钟5km计，每圈2'24''、最后半圈1'12''刚好。
　　按照计划，由慢到快。但是，第一圈就轰了2'36''，马上就没了信心。后面就乱了，一圈快一圈慢的，加上小腿疼，深一脚浅一脚的。停跑一月，真是回到解放前啊。
　　我总是踏在步点上完成呼吸，呼、吸都是断续的，总做不到持续吸气和呼气，郁闷。

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