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求指导求激励T^T 减脂期体脂率怎么又上升了
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曼卡
雄姿雅健
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妹子一枚,168cm,64kg由于每周还都有全锻炼整体还比例均称。去年冬天没管住嘴,从61涨到66的。以我以前的减肥经验,每5kg一个坎很难掉。日前用2周的时间成功掉到65以下。本以为往下进行会更顺的,结果这一周半体重下降始终在1kg左右徘徊,这我都都能忍,关键是今早测体脂率还升了2%点多。好失落,我方式用错了吗?
之后再说下健身方式
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1楼
2014-09-19 11:13
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曼卡
雄姿雅健
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以前健身主要就是跑步。看了很多知识现在在健身房是先做几分钟伸展然后器械,器械主要是腰腹和腿部,因为每天久坐的关系那里脂肪更多一些。
固定每次2-3组的上卷腹和下卷腹每组20次,腿部是夹腿器、深蹲、弓步蹲换着来,也是2-3组,每组15-20次。
之后跑步机呈少30分钟,是速度8左右的慢速均速跑
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2楼
2014-09-19 11:28
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健身
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曼卡
雄姿雅健
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饮食控制上是这样:
开始一周控制比较严,主要想把食量先降下来,但发现降得有点过跑步没力气,这两周慢慢恢复些。
早饭不变,中午降到去年量的80%,晚饭不吃。毕竟下班到家都快7点了,运动前也没法多吃,这动日来至少也8上点以后了,再吃饭反而不好了吧。所以现在都是下午垫两块饼干,晚上饿了吃点水果
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3楼
2014-09-19 11:41
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曼卡
雄姿雅健
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用手机发帖就好多错字哦
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4楼
2014-09-19 11:46
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粗线条的阿甘
一健倾城
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坚持
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5楼
2014-09-19 11:50
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老婆_万岁
健杰隐士
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路过
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6楼
2014-09-19 11:53
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师太请自重吧
十年一健
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你现在中午就吃两块儿饼干??
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7楼
2014-09-19 11:54
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曼卡
雄姿雅健
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自我感觉大腿和腰围度好像细了些,因为没用皮尺量。
难道我力量练的不对,又把肌肉练下去了?
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8楼
2014-09-19 11:55
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曼卡
雄姿雅健
8
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或者说我那种练习根本练不出肌肉吗?要加大负重吗??
IP属地:北京
9楼
2014-09-19 14:47
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bule爱健身
健身屌丝
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因为在夜间身体会通过各种方法蒸发1kg左右的水分、早上空腹体测时体脂率变高是正常的
IP属地:上海
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10楼
2017-07-12 08:02
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