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求指导求激励T^T 减脂期体脂率怎么又上升了

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妹子一枚,168cm,64kg由于每周还都有全锻炼整体还比例均称。去年冬天没管住嘴,从61涨到66的。以我以前的减肥经验,每5kg一个坎很难掉。日前用2周的时间成功掉到65以下。本以为往下进行会更顺的,结果这一周半体重下降始终在1kg左右徘徊,这我都都能忍,关键是今早测体脂率还升了2%点多。好失落,我方式用错了吗?
之后再说下健身方式


IP属地:北京来自Android客户端1楼2014-09-19 11:13回复
    以前健身主要就是跑步。看了很多知识现在在健身房是先做几分钟伸展然后器械,器械主要是腰腹和腿部,因为每天久坐的关系那里脂肪更多一些。
    固定每次2-3组的上卷腹和下卷腹每组20次,腿部是夹腿器、深蹲、弓步蹲换着来,也是2-3组,每组15-20次。
    之后跑步机呈少30分钟,是速度8左右的慢速均速跑


    IP属地:北京来自Android客户端2楼2014-09-19 11:28
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      饮食控制上是这样:
      开始一周控制比较严,主要想把食量先降下来,但发现降得有点过跑步没力气,这两周慢慢恢复些。
      早饭不变,中午降到去年量的80%,晚饭不吃。毕竟下班到家都快7点了,运动前也没法多吃,这动日来至少也8上点以后了,再吃饭反而不好了吧。所以现在都是下午垫两块饼干,晚上饿了吃点水果


      IP属地:北京来自Android客户端3楼2014-09-19 11:41
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        用手机发帖就好多错字哦


        IP属地:北京来自Android客户端4楼2014-09-19 11:46
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          坚持


          IP属地:山西来自iPhone客户端5楼2014-09-19 11:50
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            路过


            来自iPhone客户端6楼2014-09-19 11:53
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              你现在中午就吃两块儿饼干??


              IP属地:浙江来自Android客户端7楼2014-09-19 11:54
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                自我感觉大腿和腰围度好像细了些,因为没用皮尺量。
                难道我力量练的不对,又把肌肉练下去了?


                IP属地:北京来自Android客户端8楼2014-09-19 11:55
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                  或者说我那种练习根本练不出肌肉吗?要加大负重吗??


                  IP属地:北京9楼2014-09-19 14:47
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                    因为在夜间身体会通过各种方法蒸发1kg左右的水分、早上空腹体测时体脂率变高是正常的


                    IP属地:上海来自iPhone客户端10楼2017-07-12 08:02
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