原料/要求
健身球这种采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60—70厘米之间，内部为空心结构，可以承受高达400公斤的压力。用时可以充气，平时不用时可以折叠收藏。
以下为大家提供了一套球上减肥塑形的动作。训练顺序：胸，背，腿部，手臂，腹部等多处的肌肉群练习。每个动作12-15次，3-4组完成，继续做下一个动作。全部完成耗时45-60分钟。不要忘记加上30-60分钟有氧训练哦。

胸部练习：动作图解（一）：将健身球置于腿部或者髋部的下面，俯卧在健身球上.双手支撑在地上。肩部,肘部,腕部在一个水平面上,保持向下时吸气,向上时用力吐气。胸部,手臂,肩部用力.

美腿练习：动作图解（三）：双手抱球,大腿与小腿分开前后站立,身体下蹲至前侧膝关节弯曲基本成90度,保证膝盖没有超过脚尖的位置,后腿同样弯曲.向下时吸气,向上时吐气.腹部手紧,感受腿部有酸痛感.

腹部练习：动作图解（五）：平躺在垫子上,把双腿抬起来,大腿和小腿保持90度,双腿用力夹球,保持身体稳定注意不要憋气,呼吸把双腿伸直,用力把球夹紧.感受小腹收紧。

由于球体本身是圆的，所以在练习时切记注意身体的稳定性，以免受伤。那现在可以试一试咯,可不要小看它哦。让你减掉身上多余脂肪，塑造形体轻而易举。 快快来和我们一起玩球吧！