周一：郑多燕减肥操
周二：【瘦胳膊+坚挺胸部】俯卧撑，每组10个，一共10组。每组之间休息30秒。
周三：郑多燕减肥操
周四：【腹肌】腹肌撕裂者，17分钟版。
周五：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲，每组15，共5组。每组之间休息30秒。
周六：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲每组15个，共15组。每组之间休息30秒，再继续箭步蹲，每组15个，共5组。每组之间休息30秒。
每周可以休息一天。