本人新人菜鸟，零基础。下面是我练功至今的过程，比较啰嗦，但实际出的问题其实更多，还请各位多体谅，能给些指导。
近一月前自学练习真气运行法(因简单直接，思路明确)。但因我体虚且从小植物神经功能紊乱(站着心率80，坐着70，躺着60)，不全身瘫软一样倚坐着就很难放松，再加上肩背部肌纤维炎，直背坐马上就背疼，就更难放松了。所以从一开始“呼气注意心窝部”，就是断续硬撑着挺个20分钟，呼吸乱、意念也找不到心窝，但还是不断坚持，每天6次，每次20分钟。好歹一周后心窝下方有了像痛感一样的堵的感觉，但也伴随着从一开始就明显口干鼻干，失眠多梦等。因本就阴阳两虚严重，我就同时大剂量吃着滋阴的右归丸、六味地黄丸之类的。
心窝不是热感，也不知是否是气感，我硬着头皮开始第二步“意息相随丹田趋”。但经常是维持心窝的感觉就很费劲了，而我也只能在脑中想象一副气从心窝向下流的画面，但自身却没感觉。重复几次后，也不知是否有上火的原因，更无法放松，不自觉的追求感觉，加重意念和呼吸，不自觉的烦躁，头上身上不停冒汗静不下来。没办法，我只好试着把一半时间倚在椅背上来练，晚上睡前我也试着躺着练。结果某晚仰躺半睡半醒间突然找到一种皮下像刀割一样从心窝往下的感觉，不断用意念加强后，感觉就像被刀割开一个很窄的疼痛的裂缝，而有一个像气泡一样的强烈涨感点每次呼气从上向下从这裂缝里走。但后来坐着练却基本找不回这感觉，只有很放松的躺着有时候可以，加上直背坐着练功基本上一上来就全身难受不停冒汗没法放松了，我基本都转移到仰躺着练了。发现睡前躺着容易有感觉，但气行至肚脐稍下往往就胀痛下不去了，我也没在意，就这样练了一周吧，但上火症状从开始练功就一直没减轻。
一般白天练功难有成效，貌似更无法放松，而看似有所突破都是在晚上我关了灯练的。于是有天晚上我试着直背坐，碰巧背没怎疼，勉强坐住了。结果这次我好像偶然间找到肚脐附近有丝热感，于是抓住这感觉不断加强意念，渐渐感觉舒服起来。而平时我脚都是冰凉，晚上尤甚。这次却随每次呼气一丝热流传到脚趾，我感觉好舒服，难得练了半个小时，结果每次呼气前半脚背尤其是脚趾正面都有明显的聚气感，而小腹的热感像是停留在表皮那种，就是皮肤那一外层感觉热。而虽然我意念在小腹，但脚趾的热感却明显强于小腹。
我本以为总算第一次有了热感，能意守丹田了。结果之后却总是脚容易有热感，小腹却没感觉。我比较穴位挂图才发现，貌似气不是从腹部正中走的，而是旁边一点。也就是因为意念找不准任脉，实际有时候从旁边走了，结果貌似通的是足阳明经(我猜测的，不练功时脚食指最有感觉)下半段。而肚脐那里觉得胀痛，貌似正是肚脐两侧胀痛。现在是躺着越来越容易有气感，但小腹的热感都是来自于任脉两侧，同时通到脚，我不管怎么强行纠正，用手不断缕任脉来找位置，但即便当时找准了，练一会就还是小腹中缝两侧温热，或最多是同时任脉也勉强维持气感，但两侧仍在下行到脚。
第三步“调息凝神守丹田”，要求呼吸自然、心无杂念、淡淡的守着丹田，而我都做不到，且一放松两侧气行到脚就比较明显。现在只能是仰躺，用手指按着关元，想象小腹的各种气聚集到按着的下方。能感觉到气回流，过一会能感到按着的里面有热感或者涨感，但一不按着，就感觉气散了，还是两侧温热，一直到脚。想重新聚气，却只凭意念找不准位置。最多只能是两侧和找到感觉那关元下方，同时有热感，但还不能用力太猛，否则发烫的厉害。最奇怪的是，仰躺盖着薄毯子，很容易来热感，甚至轻易就发烫不能停下，但一掀了毯子，马上基本都冷下来了。前两天中午和晚上睡觉，盖着毯子都是烫的不行，怎么放松甚至想别的出神都不行，还是烫。练完了小腹还各种岔气感，貌似练的时候就是各部位好多道气，并未完全聚于丹田。所以现在也是，一仰躺，还没动意念，就不自觉的小幅有各种部位有乱的气感。
我现在上火严重，前阵子口里一个溃疡越来越大，一直吃5倍剂量六味地黄丸都没消下去，最近两天才勉强不那么疼了。我在想是否要让热感更轻一些，但感觉再放松的话，基本关元那里的热感就没了，只剩两侧到脚的热感了。而关元那里一旦没感觉，就很难找回了，因为意念总是找不准位置。
现在的问题就是：
1、我不知道丹田的位置到底在哪里，是在任脉上气行到关元附近就守住那个气感？还是应该独立于任脉(任脉我的气感基本就在真皮下)，守在关元附近但更深层更靠体内的位置？2、我继续只是这样仰躺着，勉强让关元内(较深位置)和较表层的两侧都发热，而既不会调息也不会凝神，只是迷糊着半睡半醒，能让丹田气充实起来并实现通督么？如果不行，坐着又背疼且无法放松，该怎么改进练功方法？<?xml:namespace prefix="o" ns="urn:schemas-microsoft-com:office:office"></?xml:namespace>
现在真是各种无助但又不敢停止练功怕前功尽弃，想重新练第二步加强气沉丹田，但还是上面两个问题困扰。希望大家多给些指点啊，感激不尽！！
近一月前自学练习真气运行法(因简单直接，思路明确)。但因我体虚且从小植物神经功能紊乱(站着心率80，坐着70，躺着60)，不全身瘫软一样倚坐着就很难放松，再加上肩背部肌纤维炎，直背坐马上就背疼，就更难放松了。所以从一开始“呼气注意心窝部”，就是断续硬撑着挺个20分钟，呼吸乱、意念也找不到心窝，但还是不断坚持，每天6次，每次20分钟。好歹一周后心窝下方有了像痛感一样的堵的感觉，但也伴随着从一开始就明显口干鼻干，失眠多梦等。因本就阴阳两虚严重，我就同时大剂量吃着滋阴的右归丸、六味地黄丸之类的。
心窝不是热感，也不知是否是气感，我硬着头皮开始第二步“意息相随丹田趋”。但经常是维持心窝的感觉就很费劲了，而我也只能在脑中想象一副气从心窝向下流的画面，但自身却没感觉。重复几次后，也不知是否有上火的原因，更无法放松，不自觉的追求感觉，加重意念和呼吸，不自觉的烦躁，头上身上不停冒汗静不下来。没办法，我只好试着把一半时间倚在椅背上来练，晚上睡前我也试着躺着练。结果某晚仰躺半睡半醒间突然找到一种皮下像刀割一样从心窝往下的感觉，不断用意念加强后，感觉就像被刀割开一个很窄的疼痛的裂缝，而有一个像气泡一样的强烈涨感点每次呼气从上向下从这裂缝里走。但后来坐着练却基本找不回这感觉，只有很放松的躺着有时候可以，加上直背坐着练功基本上一上来就全身难受不停冒汗没法放松了，我基本都转移到仰躺着练了。发现睡前躺着容易有感觉，但气行至肚脐稍下往往就胀痛下不去了，我也没在意，就这样练了一周吧，但上火症状从开始练功就一直没减轻。
一般白天练功难有成效，貌似更无法放松，而看似有所突破都是在晚上我关了灯练的。于是有天晚上我试着直背坐，碰巧背没怎疼，勉强坐住了。结果这次我好像偶然间找到肚脐附近有丝热感，于是抓住这感觉不断加强意念，渐渐感觉舒服起来。而平时我脚都是冰凉，晚上尤甚。这次却随每次呼气一丝热流传到脚趾，我感觉好舒服，难得练了半个小时，结果每次呼气前半脚背尤其是脚趾正面都有明显的聚气感，而小腹的热感像是停留在表皮那种，就是皮肤那一外层感觉热。而虽然我意念在小腹，但脚趾的热感却明显强于小腹。
我本以为总算第一次有了热感，能意守丹田了。结果之后却总是脚容易有热感，小腹却没感觉。我比较穴位挂图才发现，貌似气不是从腹部正中走的，而是旁边一点。也就是因为意念找不准任脉，实际有时候从旁边走了，结果貌似通的是足阳明经(我猜测的，不练功时脚食指最有感觉)下半段。而肚脐那里觉得胀痛，貌似正是肚脐两侧胀痛。现在是躺着越来越容易有气感，但小腹的热感都是来自于任脉两侧，同时通到脚，我不管怎么强行纠正，用手不断缕任脉来找位置，但即便当时找准了，练一会就还是小腹中缝两侧温热，或最多是同时任脉也勉强维持气感，但两侧仍在下行到脚。
第三步“调息凝神守丹田”，要求呼吸自然、心无杂念、淡淡的守着丹田，而我都做不到，且一放松两侧气行到脚就比较明显。现在只能是仰躺，用手指按着关元，想象小腹的各种气聚集到按着的下方。能感觉到气回流，过一会能感到按着的里面有热感或者涨感，但一不按着，就感觉气散了，还是两侧温热，一直到脚。想重新聚气，却只凭意念找不准位置。最多只能是两侧和找到感觉那关元下方，同时有热感，但还不能用力太猛，否则发烫的厉害。最奇怪的是，仰躺盖着薄毯子，很容易来热感，甚至轻易就发烫不能停下，但一掀了毯子，马上基本都冷下来了。前两天中午和晚上睡觉，盖着毯子都是烫的不行，怎么放松甚至想别的出神都不行，还是烫。练完了小腹还各种岔气感，貌似练的时候就是各部位好多道气，并未完全聚于丹田。所以现在也是，一仰躺，还没动意念，就不自觉的小幅有各种部位有乱的气感。
我现在上火严重，前阵子口里一个溃疡越来越大，一直吃5倍剂量六味地黄丸都没消下去，最近两天才勉强不那么疼了。我在想是否要让热感更轻一些，但感觉再放松的话，基本关元那里的热感就没了，只剩两侧到脚的热感了。而关元那里一旦没感觉，就很难找回了，因为意念总是找不准位置。
现在的问题就是：
1、我不知道丹田的位置到底在哪里，是在任脉上气行到关元附近就守住那个气感？还是应该独立于任脉(任脉我的气感基本就在真皮下)，守在关元附近但更深层更靠体内的位置？2、我继续只是这样仰躺着，勉强让关元内(较深位置)和较表层的两侧都发热，而既不会调息也不会凝神，只是迷糊着半睡半醒，能让丹田气充实起来并实现通督么？如果不行，坐着又背疼且无法放松，该怎么改进练功方法？<?xml:namespace prefix="o" ns="urn:schemas-microsoft-com:office:office"></?xml:namespace>
现在真是各种无助但又不敢停止练功怕前功尽弃，想重新练第二步加强气沉丹田，但还是上面两个问题困扰。希望大家多给些指点啊，感激不尽！！
