2. 通臂拳四法
掌法包括：拍掌、劈掌、圈手、穿掌、摔掌。
拳法包括：冲拳、贯拳、掏拳、钻拳、横拳。
步法包括：弓步、马步、半马步、实战步。
腿法包括：踢腿、蹬腿、蹶子腿。

3、练习要领
通臂拳强调身形，要求肢体各个部位所展现的形态要做到三折九扣。大开大合，放长击远，
形神兼备。
关于三折，是指臂折、身折、腿折。臂折是指肘关节弯曲要达到的角度；身折要求躯干向前
弯曲成弓形；腿折是要屈膝，大腿和小腿之间形成一定的角度。通臂拳先看站法，后看两臂的使
用。
关于九扣，指的是指扣、手背扣、腕扣、肘扣、肩扣、胸扣、胯扣、膝扣、足扣。在练习中
要求求其自然，使身体处于一种舒适的状态。三折与九扣相互依存，把身体压缩成一个弹簧的
状态，其劲内存，蓄势待发，这样才能使身体的各个部位协调配合而形成统一的整体。

在技术动作上，谱曰：“手似刀矛臂似鞭，腰似弯弓身似弹，腿似磨盘步似钻，手脚齐到通
臂仙。”通臂拳以上肢和臂的技法为主，下肢虽有要求但占的比例不大。拳法拳理要求，练习
通臂拳两臂坚时如铁，柔时如鞭，使之自如地去拦、斩、截、劈、横、卡、抖等，从而使肩臂
伸缩自如，吞吐随心。加上与胸、背的协调配合，去放长击远，刚柔相济，其中甩膀抖腕，使
得运臂如同甩鞭一般。臂力的练习方法，有磕树、两人对磕臂、磕沙袋、打斩等。
练习通臂拳为什么要求腰似弯弓身似弹？因为通臂拳的上体姿态通常是稍前倾略含胸，只
有这样才能使整个躯干形成一个张弓待发的正弓形，手臂发劲动力在腰，其中的每一个冲拳、
摔掌等都起于脚，传于腿，发于腰，通于臂，达于手。当腰成弓形方能达到以腰发力的效果。
身似弹，是一个由静到动，由蓄到发的过程，在突然发力的过程中又立刻处于静止的状态。拳
谱曰：“静如处女，动如猛虎，伸收吞吐，开合爆发。”这就是通臂拳要达到的程度。
通臂拳是体用兼备的拳术，拳谱曰“手脚齐到通臂仙”。进退转换，欲进，可抢步进身，
欲退，可纵身出圈。上下肢体的密切配合，即步到、手到、手脚齐到。拳谱曰：“步到手不
到，必定要栽脚，手到步不到，必然放空炮。”势式不相承，这是拳家最忌讳的。

黄林标先生的这个通臂老套，距今已近200的历史（见老谱《遗宗》）。父亲牛增华的通臂拳学于马英图先生，早年马英图先生也是黄林标的学生。