找到一个最舒适的坐姿盘坐下来，
两手掌心向上，食指和拇指轻触，放到左右膝盖上。
腰背竖直，轻闭双眼。
用意识扫描一下全身，放松身体紧张的部位。
将所有的意识都收回到此刻的呼吸上来，关注的自己的一吸，一呼……
慢慢的将呼吸的时间延长，每一次吸气，体会气息经过鼻腔，喉管，胸腔，慢慢的波及到整个腹部，缓缓地沉入肚脐之下的丹田。腹部因为气体的进驻，慢慢的向外 隆起……
缓缓地呼气，腹部内收，观察气息从体内慢慢的呼出去……
深深地吸气，再慢慢的呼气，观察气息从身体呼出去，又吸入进来，关注这个过程。
每一次吸气，感觉新鲜的氧气进入肺腹，为体内的五脏六腑注入新鲜的能量，滋养着身体内的每一个细胞；
每一次呼气，所有的紧张、焦虑、压力，轻轻地离开你的身体，让你感觉到无比的放松……
净化。
你可以在心里默数数字，吸气时默数：1,2,3,4，呼气时也是：1,2,3,4,。如此反复。
渐渐地，呼吸越来越深长，越来越均匀……
试着延长吸气和呼气的时间，吸气时，深长而缓慢，缓慢的一直吸气，一直吸气……
直到气体吸满整个腹腔，吸不动为止，保持一会儿……保持不住时，再缓缓的呼出去，彻底的呼完。
随后又是新的一轮呼吸，慢慢的，用心的去感受，这呼吸，越来越长……越来越
让你的身心，在每一次的吐故纳新之中得到 轻……越来越柔……
试着去关注每一次呼气与吸气之间那短暂的转换过程……
用心去感受吧……
佛对我说：你的心上有了尘
于是，我用力地擦拭。
佛说：尘是擦不掉的。
于是，我明白了，心的根尘便脱落了下来……
心若无尘，如一潭幽雅的湖水，似一座无烟的深山，心若无尘，心中便是一个至纯至美的世界。
于是，你从生命中享受到生活充实、富足、愉悦。你从中读到了 美丽、感恩、憧憬。
听自己的心，心若无尘，只可意会，不能言传……

在练习瑜伽体式的过程，不是追逐体式的过程，而是接纳自己的过程，当你处于接纳状态时，你的心就没有了贪婪，急躁，攀比等，如此此心，即瑜伽八支里的禅心。接纳自己，是瑜伽八支的第二支，叫做“遵行”，即净化心态的意思。
体式并不是用来让你去追逐到位的，而是让你来解读自己的。通过心灵的感受，体悟的解读，我们就品味了每一个体式的过程，这个过程像山泉的流水，细细流畅过我们的身体，血液，神经腺体。我们感受到了，我们的练习就丰富了瑜伽之味，如此品尝一道美食大餐，并不是为了吃饱而追逐到位，恰恰是感受品尝它的过程。

练瑜伽三个月后。 你就变成一个软胖纸了。

　No1.头部热身
　　低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。
　　No2.颈部热身
　　双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。
　　No3.肩部热身
　　挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由 前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。
　　No4.胸背热身
　　双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。
　　No5.转臀热身
　　双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。
　　No6.扭转热身
　　双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右 后方扭转。
　　No7.全身热身
　　挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。