不吃主食可以瘦，但是对脑功能有不可逆转的损伤，所以长时间主食摄入不足，这个人差不多就废了，人体大脑唯一供能物质就是糖类。把一天当中的糖类摄入控制在400大卡之内，其他的像是蛋白质和蔬菜随意吃，但是一天蛋白质的热量不能太低。简单说是一天吃两个去皮鸡腿加两个鸡蛋。蔬菜这种东西就是饱腹的，水果最好不要吃，一周一次即可。每天要吃复合维生素。饮水3000ML。
喝水一次300到500毫升就可以了，16个小时白天慢慢喝，不要一次喝太多，太多太猛会导致电解质紊乱的。
喝汤这个问题，如果没有吃汤里面的食物，就算是补水了，汤里面其实没有多少营养，有营养就算是补充电解质吧
多吃西红柿没有问题，番茄红素是神器，对于抗衰老，对于减肥来讲很重要，西红柿热量本来就很低，所以你一次吃一斤也没有问题~~
适量吃辣椒不会长胖，反而有利于减脂。但是吃辣椒会让我们食欲大增，会不知不觉吃的多一点。而且辣椒吃多了对消化道也有不好影响。适量吧。
水果不是不能碰，只是在水果和蔬菜的对比中，蔬菜能触发胰岛素更少，对减肥有利。与其三天吃苹果，胃酸过度害人不浅，如果胃部本来就脆弱，会导致灾难性后果，溃疡，穿孔。 你还不如三天吃肉去，减的更多，中和胃酸能力也比苹果强，苹果被吹的牛逼了。
减肥的时候人体必备的微生物和细菌必不可少，你们最好每两天摄入一次含有益生菌的低糖或者无糖的饮料。微生物对于减肥来说是强大的助推器！
如果体重是正常范围的朋友感觉自己身上的肉多腿粗之类的问题，去健身房运动塑型，是唯一办法，你这个问题不是减肥可以解决的。
体重过大的朋友先别跑步跳绳，你这个体重现在跑步跳绳，膝盖基本就废了~~ 最好不要空腹运动~~ 空腹和燃脂是两个概念，空腹时间越长代谢速率越低，详细去看狗熊冬眠。
还有一些年轻的朋友，你如果现在健康了，就不要继续减肥了，你知道如果你太瘦的话，过些年你的激素水平不正常，这个问题是非常严重的，如果你追求健康的美，可以多去健身塑形，如果你追求病态的美，可以参考厌食症患者图片。
很多东西大家不了解，如果太瘦了，以后被外科医生在胸腔上动刀子的时候就后悔了~~~ 减肥需要的生化知识很少，其实有毅力的话，看看书也可以减肥，参考普通医学书籍，有毅力，方法正确就可以减肥成功了~~~
关于平台期，平台期这个是人体代谢和摄入进入了一个相对平衡的状态，打破平衡可以一定程度上度过平台，加强平时运动，饮食比例变化都可以，这个过程持续一周到几周都有可能。
最后祝大家减肥成功的同时拥有健康的身体~~ 祝健康~~