1、各种误区

总结起来就是（和减肥一个道理哦）：
管住嘴，迈开腿，不经历汗水就能练出的腹肌都是耍流氓！

还有两种方法呢？楼主更新艾特我

管住嘴，迈开腿

---------- 这是几楼？ 默默留下十五个字转身深藏功与名!! ----------

哦耶。。。。。。。

五大腹肌训练误区：
1：忽视腹肌训练 2：训练强度不足 3：无法真正刺激腹肌
4：仅进行上腹部的训练 5：想通过腹肌训练减少腹部脂肪

这位小友，我看你玉树临风，天赋异秉，将来必成大器。现在给你个小小的考验，我头像后面有个“加关注”按钮，你把它点亮之后我们再来谈谈怎么拯救世界，你看如何

“看见腹肌”三项原则：
有氧让皮脂变薄，无氧让肌肉明显，饮食控制让皮下脂肪和内脏脂肪都减少。
三项缺一不可。。别再问我为什么狂练腹肌还看不见了。。。
用手捏一捏皮脂有多厚再说吧。。。

女生练八块会导致胸小 不能生育嘛。。。。。。。

我觉得楼主很专业啊
能否帮我减肥计划提点建议啊~~~
我身高162，一直在108-110之间徘徊。属于骨头小肉多的类型，特别是脸...圆，让我110的体重有120 的视觉啊...伤不起
以前陆陆续续什么21天减肥啊,黄瓜鸡蛋什么的瘦到过99，但是还是觉得肉很多。
后来又暴饮暴食半年增到了114...我还不自知的吃吃吃....妈的个蛋花！
因为我不喜欢运动...所以选择了节食一个月的办法。
现在是102，大概还有5天就结束了，但是.!!
我发现万一我反弹肿么办！！！！
而且自己每天忍得很痛苦，复食一定会爆的吧！！
这两天开始大量的查找~发现PIU04和腹肌撕裂者很不错！
而且现在很适合我~！
据说这两项运动都是塑性的！而且很有效！！
对于我这种水肿基数比较小的人应该很合适！又可以减少反弹的机会~~！
所以，我决定在最后节食这几天可以稍微增加食量（其实我胃口很小了，也吃不了好多）
然后开始进行健康的燃脂塑性部分了~~
但是我不晓得该从何下手啊
我现在初步计划是复食前5天开始做腹肌撕裂，等我恢复饮食就开始做PIU04和腹肌撕裂换着做，楼主觉得喃？