第一步、自然呼吸，呼气时想一下你的胃。当胃区有温热感或有胀的感觉，即可进入第二步。第二步、自然呼吸，呼气时想像心窝的热流进入小腹中，不管实际它热不热流不流,每次出气时候想一下即可。当小腹中有温热感或有胀的感觉，即可进入第三步。第三步、呼吸在丹田，意念在丹田。呼气时轻轻的鼓肚子，吸气时轻轻的瘪肚子，是一种很轻柔的腹式呼吸。坚持一直练，当前额有胀的感觉，前额有像汗水一样的东西流下来，即为通督，再会到第一步练习，把流量和速度练上去，然后逐渐形成任督脉的循环。真法的第四步和第五步从练法上和前面一样，只是反应不一样而已，对于这些反应的原则是，什么反应都不要管，什么反应都不要怕。