1、少吃多餐。2、关掉手机。3、清理大脑。4、听催眠音乐。5、生活有规律。6、把洗澡水温调低。7、卧室不刷红色。8、晚上不玩游戏。9、保持脚的温度。10、遵守20分钟规则，如果20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。