4月13号人生首马，37岁，身高170，体重大概69。长期健身属于上肢比下肢发达…卧推可以127.5深蹲120没起来。这是自身状况，跑量在图里，今天拉了一个30，本打算35的，昨天负重蹲腿加箭步蹲，早上臀还酸疼，直接导致没跑下来。请问跑马途中心率大概过多少就不太合适了？我的状况165能行吗？我想首马我的策略是，要么前三十公里455左右的速度跑，剩下的听天由命。还是匀速530跑全程？鞋子穿飞影PB3还是2000公里更合适？去年测过一次10K不到39分。

去年开始跑的，伤伤停停，断断续续，也有一年了！今年开始好好跑！做个记录

全程雨战，印象深的还有赛道后面的两个长坡真是充实 。中间挺惨的跑一半时候就想上厕所，厕所出来下地面那一下右脚抽了，瞬间就瘸了停哪里拉伸，前面有喷腿喷了下后面恢复了些(也是这么一抽我发现了加快步频对我来说有恢复效果)，29公里爬完坡又开始在抽的边缘，也是同样停下拉伸了下，小碎步边跑边恢复。穿的长袖全程没敢脱雨衣，后程很多人直接裹着保温毯跑了。最后也是顺下来了，也是尽力了。

就知道高驰pace3，其他的品牌不了解，平常跑跑步，5公里，10公里，半马都跑过#运动手表##长跑##马拉松#

还有位置就报了下，效率就很高几个小时就定了，提前希望不要下雨啊

为什么我查不到成绩，但是赛后有短信

世遗马拉松（四川都江堰） 一小时48分29秒完赛 求课表 本来以为自己能轻松拿下大众二级的谁知道开局吃了个哑巴亏 被别人超的时候被打到肚皮了 然后好奇吃黄瓜吃不来犯恶心蛮久

感谢跑步，让曾经170cm，170斤的死肥宅也能瘦到140斤，21.0975km的距离和419的平均配速也是我曾经想都不敢想的，希望下半年能打开125！

03年一次戏剧性的意外使我不再跑步，08.09.12.15年四度恢复跑步，可没一次坚持到一个月。 今天再一次开跑.不知能坚持多久

又是一年南通马（以下称通马），本着不打算中签的心态报名，结果却是中了?！ 既然中了那就跑吧，赛前还想着“跑玩”为通马再宣传一下的，但是跑到半程实在跑不动了干脆上了收容车。后来想着既然上车了也是没脸再写了，今天也是实属无聊喝了点酒，突然想到这茬干脆就写个流水账吧。 通马这次号称三万人，全马5000人，半程马拉松：10000人，欢乐跑：15000人。 先说领物吧一个离车站远远的全民健身中心属实太远，从南通站坐公交41站，将近2个

必须是没有体育背景，小时候也没有参加过田径队这种，完全没练过的，我个人认为是120-125，你们觉得呢？

阳后一直没跑步，武功全废。今年1月1日起恢复跑步，心率高得吓人，开始堆有氧，降心率。

25岁 身高178 体重190 有一定运动基础 之前上学瘦的时候跑过步 临时起意想跑马拉松 打算现在开始恢复锻炼 给自己一年的时间 各位大佬有什么经验可以分享吗

开始打卡，总体训练思路还是堆跑量慢跑为主，一周一次节奏跑10公里，11月计划跑240+，12月计划280+，1月计划300+，2月减量200+增加马配和半马配的训练，3月比赛。

37大叔，跑龄快6年了，月跑量220左右，跑一休二，单次23-25，主要跑有氧。两周跑一次强度间歇（先有氧10+，在1K强度跑1K恢复跑的间歇，总共跑个5-6组），一个月一次的长距30+。 之前只参加过半马，目前半马最好成绩1:22:29。一直想尝试全马，不过由于没有全马成绩，这两年报了多个全马都没中过签。今年有幸南通全马中签了，不过被分到了D区。开跑后前6公里各种左右超人，30K之前体感都还好，32K后腿部上酸，全靠意志力跑完了，跑完全程心率顶到

兄弟们，北京马拉松，有没有那种软件或网页，能像国外有些马拉松一样，能查询选手实时位置的？

我也来分享一下个人的运动经历，好给大家伙一点信心，科学训练无伤PB从半马156到全马刚破三我只用了5个月，2024.9.1才开始正式跑步训练，运动经历19-20年骑车两年六千多公里，3年多基本不运动，23年四五月份才开始跑步一下子就把跑量加到了两三百跑了两个月结果跑伤了，膝关节韧带和股内侧肌一直痛，停跑半年才完全好，直到差不多半年前我又重新开始跑，之前总跑量不到600km，现在我五十五十往上加，上个月跑量加到了三百，月初第一次跑了个

断断续续跑了几年，全马成绩还是4个半小时开外，自己的爱好，总要给自己个交代，这次下定决心训练40周，看能不能破4

跑步小白每日打卡记录，希望能坚持下去！

大佬们，这种配速算什么水平啊，以后该怎么练？ 平时就跑跑校园跑两公里，然后就是负重爬山穿越比较多。

明天开跑了，有没有跑友群哇

20号首次半马 要准备什么啊

家人们，成都马拉松在哪报名

宿迁马拉松，我在B区，烦气。

09年因为双膝半月板伤，停了10年没有跑步，19年开始恢复跑，开始半年，每次只能坚持600多米，19年累计跑了150多公里，20年跑了270多公里，21年跑了350多公里，22年1400多公里。2022年12月儋州首马330:16，心态有点爆棚，认为跑进330不是很难，接下来打脸，23年2月横琴马335:12,3月重马332:52，厦马348:16，贵马351:45，成绩几乎直线下降，持续PW，下半年跑马季开始了，开始重新思考跑马的意义，健康跑才是普通跑者之路，不再在意PB，贵在平时坚持，23年累计跑

由于温度太高后程没办法进补给站无法降温差点跑晕，途中看五六个晕倒在路边的天气真的太顶了

请问，这些有什么区别，在什么场景使用比较好。谢谢啦

本帖为Garmin佳明手表售后专用贴，各位吧友有问题留言，看到回复 有时不在请见谅，不定期回复，保持平常心，问题总能解决。

滞留太空9个多月！“龙”飞船搭载美宇航员返回地球，两人286天加班费1148美元，女宇航员还曾在太空完成了一次马拉松！

想问问老哥们这个价格合不合适，还有这个店铺靠不靠谱

如图本人月跑量不是很大七八十左右，每次十公里，配速430。但是每次跑到六七公里的时候这个地方那个就会开始酸痛，按压那个有个结节的地方有酸疼的感觉，但是跑完平时走路啥的就没事。求助3.9号马上浦马了，本来想冲个成绩的，现在如何是好？

明天的扬州半程马拉松，我预约的是12:00-14:00领物，实际可能下午三点才能到，请问我能正常领包吗？ 有没有有经验的大哥大姐，谢谢啦

过完年以后稀稀拉拉没怎么整跑量 胖了十来斤 四月中签了，不跑比较可惜 第一次跑全马，求大佬们指导 目标完赛 最远跑过半码，近几个月跑量100左右

兰马有一起吃喝玩的嘛，或者320内完赛

脑子一抽报了个半马 现在还剩二十多天 十公里一口气都跑不下来 好怕被关门

Rt。 数字心动也没有

有知道的大佬吗？

本来想着冲一下4小时，因为之前首马跑了411，还得练，下半年马拉松再见！

pb317成绩也不差吧报了无锡重庆南通一个没中 实在太恶心了，有没有8u和我一样的

求教各位大佬，昨天第一次去运动场跑间歇，已经选了佳明255的操场模式，跑道设置为1，也一直跑的第一道，但手表总会在一圈多一点的时候才提醒我完成400m，实在是逼死强迫症了，这种情况下要怎么设置调整正确呢？

跑步2年，大体重跑者，172cm，82kg。平时月跑量100km，配速6分30，参加过半马。请教跑友:想提高成绩，是加大跑量，还是先减重？ 还有个疑问，跑的也不能算太少，为啥不见瘦

夏训完后一直很疲劳基本都是跑有氧，来个大神给个强度课计划，月跑220到240

我4300公里还是不敢报.. 参加了4次半马，580-620，跑完真的想吐血，根本不敢想全马......

本周日芜湖马拉松，哪位跑友参赛

湖北长阳半马，从1月份到3月份截止，显示A1，4000人，现在还没报满，有没有老大哥解释一下啥情况

今天十八号，还有12天就开始了，还不知道在哪领装备，也不知道具体起点和路线规划，官网啥都没在数字心动报的名不会被坑吧 另外，车票订好了，住宿怎么定？我看了下郑开大道起点附近目前还有房，就是不确定哪里住比较近 是住在聋子湖？还是吗喽村啊？ 真是好地名

马拉松跑得最快的黄种人铃木健吾2:04:56