调查显示，有高达76.3%的企业办公人群日常处于久坐状态，每日平均久坐时间为9.4小时。护腰坐垫应运而生，号称久坐不累，可以预防驼背、矫正坐姿、改善腰椎间盘突出等，护腰坐垫真的有用吗？ 久坐本身是一个很不好的生活习惯，医学界并不倡导久坐。在自然状态下，脊柱呈现S形生理曲线，既能承受重力，又能增加脊柱的弹性，提供足够的灵活性，还具有减震功能。 正确的坐姿能够使压力均匀分散到椎间盘和骨骼周围的肌肉组织上，对于预防和

气温回升，提前练起来

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感冒通常是由病毒感染引起的，寒冷本身不会直接导致感冒，但低温可能间接增加感冒的风险。感冒的根本原因是病毒通过飞沫或接触传播进入呼吸道。寒冷天气并不会让病毒更具感染力，但它可能削弱人体的免疫力。当身体暴露在低温下，鼻腔黏膜的血液循环会减弱，降低防御能力，更容易被病毒侵袭。此外，冬季寒冷时，人们更多时间待在密闭的室内，这样人口密度增加，病毒传播的概率也随之上升。虽然寒冷并不是感冒的直接原因，但适当保暖

如果你71岁了去参加百米比赛能取得怎样的成绩呢？来自山东青岛的“硬核大爷”金辉给出的答案是——13秒97 这是他在2024全国田径大师赛70岁年龄组100米比赛中的成绩这位飞驰在跑道上的“硬核大爷”到底有怎样的故事？

提到白藜芦醇，大多数人都不陌生。因为被认为能抗氧化、美白、逆转衰老，曾经人们对含有白藜芦醇的保健品、护肤品趋之若鹜。但实际上，白藜芦醇的神话很可能是一个“世纪骗局”。

冬练三九夏练三伏，降温以后，最容易进入懒惰阶段，这是正常的。但此时坚持训练，持续到寒冬，能使你在整个冬季减少虚胖充实体能，使冬季过后的春夏季拥有更高水平的训练，以达到良性循环的状态。

运动有益健康，但人们并非总是想去锻炼，这究竟受到什么影响？西班牙国家癌症研究中心萨比奥研究团队发现了与身体运动有关的3种蛋白质，这些蛋白质可能是激活运动欲望的“开关”。相关论文发表在最新一期《科学进展》杂志上。 肌肉本身可通过肌肉与大脑之间的一条信号通路来调节人们对运动的兴趣，这是导致人们在运动时会产生更强烈锻炼冲动的原因之一。研究表明，这一信号通路在小鼠和人类调节体力活动中都起着至关重要的作用，凸

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“有氧运动超过30分钟, 才开始消耗脂肪，少于30 分钟就是无效运动。”这 个观点误导了很多人。 其实，有氧运动少于30分 钟并不意味着不会消耗脂 肪。人体有三大供能物 质：糖、脂肪、蛋白质。 在有氧运动的不同阶段, 其供能占比不同。在有氧 运动开始的前30分钟，糖 的供能占比大于脂肪；30 分钟后，糖的供能占比下 降，脂肪的供能占比增 加，超过糖的供能占比。 因此，并不是有氧运动30 分钟后，脂肪才开始消 耗，而是在30分钟后，燃 烧脂肪

如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，那么除了需要检查运动强度是否过大，还要检查一下饮食模式：是否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？ 《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日合理的饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂，并保证足够的饮水量。简单来说，就是每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果饮水都充分；每周吃少量坚果

不少朋友认为，运动后不能吃东西，不然容易长胖。事实上，运动后半小时内是能量补给的最佳时机。此时身体处于能量亏损状态，摄入的食物很快会被身体吸收利用，而不是转化成脂肪。而且，如果不吃东西，人体就没有原材料用于合成肌肉、骨骼等,不利于身体健康。在运动后半小时内，人体可以适当摄入蛋白质、糖类,纤维素，如水果、鸡蛋、瘦肉、牛奶等，也可以适量食用一些坚果，但不能放开了吃，摄入量要与自己的体能消耗量相适应。建议

　力量训练有哪些？力量训练可以包括：自由重量器械训练（如举哑铃、杠铃）、自重训练（如俯卧撑、自重深蹲）、健身器械训练、弹力带训练。 　　力量训练应该练哪些？到了一定年纪身体的机能下降，运动也会和20岁、30岁的人有所不同。2023年，《美国医学会内科医学》期刊上发表了一篇研究，这项研究为40岁以上人群找出了最适合的运动方式。40岁后最佳力量训练方式： 1、自重训练 　　使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练，可

失眠、容易醒、入睡困难、睡眠效果差……不少人都有睡眠的困扰，想要改善睡眠质量又不想乱用药物该怎么办？近日一项研究发现，有一类运动对提升睡眠质量效果最好。 “改善睡眠最佳运动”出炉 提升睡眠质量效果最好！　　2024年6月，国际学术期刊《公共科学图书馆·综合》上发表的一项研究在比较了运动、饮食和睡眠卫生等不同措施对睡眠质量的影响后，研究发现：力量训练在改善睡眠，提升睡眠质量方面效果最好！

入伏之后，天气炎热，不少怕热的人出门走走就大汗淋漓。近期，“出汗能帮助身体排毒”“出汗多是身体虚”等相关话题多次登上热搜，还有不少网友十分关心，为什么自己怎么运动都不出汗？专家指出，汗液的主要成分是水，出汗多并不等于排毒，夏季暴汗后还应及时补充水分和电解质。

夏天温度高，睡觉时会感到闷热，许多人喜欢赤着上身睡觉，不盖被子。露脐而眠是一种坏习惯！老话说：“冬睡不蒙头，夏睡不露肚。” 中医称肚脐为“神阙”或“脐中”，是保健要穴。因为肚脐是人身上脂肪层最薄的地方，也是人体对外界抵抗力最薄弱的部位，肚脐通人体内外，最易受风寒湿邪侵袭入体内。露脐而眠会着凉受寒，引起感冒、胃肠不适，诱发胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。所以，有“夏秋防着凉，免得伤胃肠”“贪凉失盖，不病

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很多人喜欢夏季运动后大汗淋漓的感觉，并且调侃“汗水是脂肪的眼泪”，认为出汗越多减肥效果越好。事实真是这样吗？ 《生命时报》邀请专家，解读出汗和燃脂之间的关系，并告诉你怎样运动更燃脂。 受访专家 西安体育学院运动医学教研室教授 苟波 北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师 赵欣 出汗多≠燃脂多 运动过程中燃脂的多少不是看出汗量，主要是看心率和运动时长。 脂肪大多是“呼”出去的 脂肪最主要的代谢方式就是被氧化为

据统计，约78.56%的40岁以上锻炼人群存在运动保健的误区。 1.长时间广场舞 这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。为什么跳广场舞会容易受伤呢？广场舞难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。 动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。跳广场舞蹈并不

半躺是一种介于躺和坐之间的姿势，虽然很舒服，但对人体的伤害很大，容易造成腰肌劳损和脊椎病。 当半躺时，身体和沙发的座椅、靠背之间形成一个三角形，后背处于悬空状态，此时，肩部和腰部就成了受力点，很容易给腰部脊柱周围的肌肉、筋膜和韧带带来损伤。如果这个时候给自己拍个照，你会发现，此时的头部其实是呈现前倾的状态，有研究证实，弯曲角度越大，颈椎受到的压力也越大，长期半躺会加速颈椎间盘的退变，带来肩颈背酸痛

以为是在健身其实是在玩命——老年人“花式健身”七大误区 近几年,老年人健身方式五花八门，吊脖、撞树、倒走、拍打、吊嗓子......让人看得“不明所以”。值得注意的是，科学的运动方式可以起到强身健体、改善功能的作用。但老人们健身的这些“野路子”,不仅不科学,还可能对身体有害。

夏季天气热，很多人都懒洋洋的，不想运动，这样会导致身体素质变差。那么什么运动适合夏季呢？四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心运动健康管理师陈莞婧表示，迈开双腿，你就自然融入了“健身大军”，走路是夏季最好的有氧运动。“走路可以说是一项最为方便、温和的有氧运动。”陈莞婧介绍，选择清晨或者傍晚出去走走，活动一下关节，不仅可以改善心脏和呼吸功能、促进消化、提高免疫力，还可以预防骨质疏松。但散步达不

公交、地铁、自行车、开车……这些都是许多人日常的通勤方式，但你听说过，有人在上海划船上班吗？在繁忙的上海，李先生就以其特殊的通勤方式——划皮艇上班，吸引了众多市民的目光。不久前，李先生完成了划船上班一百天的目标。接受澎湃新闻记者采访时，他坦言自己希望用这样的方式亲近自然，也借此让更多人了解皮划艇这项运动。

银河系在早期历史中，经历了较小星系连接组成较大结构的过程。最近，德国马克斯·普朗克天文学研究所科学家成功确定了两个可能是银河系最早组成部分的区域。它们今天仍被认为是原始银河系碎片，在120亿到130亿年前，与早期银河系融合在一起。研究结果发表在最近的《天体物理学杂志》上。天文学家将这两部分命名为“沙克蒂”（Shakti）和“湿婆”（Shiva）。对于天文学家来说，这个结果相当于找到了最初定居点的痕迹，其在后来发展成了今

春暖花开，正是运动的好时候，跑步真的伤膝盖吗？哪些动作比跑步还伤膝？哪些是膝盖发出的“求救信号”？如何正确护膝？快来了解一下吧。

俗话说“春捂秋冻”，春捂到底应该怎么“捂”？为什么饮食上也要“春捂”？春捂要护好哪里？春捂要“捂”到什么时候？为什么要春捂？从中医养生的角度讲，“春生、夏长、秋收、冬藏”，春捂是顺应春天阳气生发的需要，可以更好地保护身体的阳气。从气温角度讲，初春时节，乍暖还寒，气温变化较大，如果过早脱掉厚衣服，可能会使身体受寒、诱发疾病。春捂的目的是保护身体的阳气，所以除了衣着方面，饮食上的“春捂”也很重要。春季

近日电影《热辣滚烫》中关于减脂瘦身和运动的励志片段掀起了一股全民健身热，“一年时间减重100斤”能否实现？关于健康减脂有哪些误区？对此，记者采访了国家体育总局体育科学研究所研究员张漓。张漓表示，通过合理的饮食控制配合科学运动，一年时间达到减重100斤的效果是可以实现的。但张漓同时提醒，对于“100斤”这个数字不必过于追求，科学减重还是要更关注减重的“质”，体脂率、体脂肪、瘦体重等参数更具参考意义，“不要单纯关

2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。 研究分析了6052名成年参与者，平均年龄为50岁，记录了入睡时间、起床时间、持续时间、效率等参数，通过血液样本分析了参与者的生物年龄。然后，分析了睡眠模式与生物年龄之间的关系。研究发现，参与者平均每天睡眠持续时间差异为60分钟，周

春季是万物复苏的季节，气温回升，万象更新。俗话说“一年之计在于春”，春季也是一年中养生的黄金季节。春季养生，养肝为先，还需护脾胃。春季的特点是“发陈”，即推陈出新，人体的阳气也随之开始升发。根据这些特点，春季饮食该注意什么呢？不妨从以下六方面做起。营养均衡春季是人体能量消耗较快的季节，对于碳水化合物、蛋白质、维生素等的需求均较大，因此饮食方面要注意食物多样，合理搭配，以均衡营养为主，适当增加某些营

远古发现史前巨猿灭绝竟与“挑食”有关直立身高可达3米、体重最大可达300公斤，地球史上体形最大的灵长类步氏巨猿的灭绝谜题，近日被来自中国、澳大利亚和美国的科学家团队解开。研究发现，对摄食行为和食物偏好的执着，使步氏巨猿无力适应环境改变，在29.5万至21.5万年前走向灭绝。

在大多数人的眼里，烤肠并不是健康的食物，还有人说“烤肠都是淀粉做的”“不干净”等。那烤肠里面到底有啥？如果每天吃1根烤肠，对身体会有哪些影响呢？这篇文章我们就来说说关于吃烤肠的事。

人人都知道“吸烟有害健康”，一些资深烟民也会因为健康原因果断戒烟。但是关于戒烟也有很多让人将信将疑的传言，比如像什么长期吸烟身体会习惯，突然戒烟反而会戒出病来等等。 那么这些说法正确吗？科学的戒烟手段到底是怎样的呢？

长期抽烟的人突然戒烟，身体会发生什么变化？ 人人都知道“吸烟有害健康”，一些资深烟民也会因为健康原因果断戒烟。但是关于戒烟也有很多让人将信将疑的传言，比如像什么长期吸烟身体会习惯，突然戒烟反而会戒出病来等等。 那么这些说法正确吗？科学的戒烟手段到底是怎样的呢？

一些上了年纪的人要经常忍受骨关节炎带来的疼痛，许多活动因此而受到限制。许多年龄大的重度骨关节炎患者只能采取保守治疗的方法，而其中很多方法的疗效都无法保证，给自己和家人带来了严重的困扰。 那么，人为什么会患骨关节炎呢？日常生活中又该如何预防骨关节炎呢？ 一、什么是骨关节炎 骨关节炎是由于关节不断磨损、老化，导致软骨受损、骨质增生而引起的慢性退行性骨关节病。该病多发于老年人，属于老年常见病。 但是近些年来

1.肺炎支原体感染需要立刻使用抗生素？ 流言内容：一旦肺炎支原体感染，建议立刻使用抗生素进行治疗，抗生素可以减轻症状、缩短病程。 真相解读：这个做法不恰当。肺炎支原体感染不等于支原体肺炎，是否需要使用抗生素需要咨询医生。 肺炎支原体如果侵犯了人体，但仅仅引起急性上呼吸道感染且症状较轻，不一定需要使用抗生素，因为部分患者会自然慢慢好转。肺炎支原体感染如果较重或引起了肺炎，则依然需要选择抗生素进行治疗。 需要

近年来，越来越多的重大疾病呈现出发病年轻化的趋势，尤其是糖尿病、高血压、颈椎病、癌症……这些曾经的“老年病”，越来越频繁地发生在年轻人身上。而罪魁祸首，正是年轻人不健康的生活方式，例如熬夜刷剧、久坐不动、含糖饮料不离口、不爱运动……年轻人却没意识到，糖尿病、脂肪肝、颈椎病、胃溃疡、高血压等慢性病正在悄悄地找上门来。年轻人今天对身体的放纵与不重视，都是在透支身体健康。 慢性病全称是慢性非传染性疾病，

市面上的洗发水种类繁多，价格各异，有20几块的，也有两百多块甚至价格更高的。那么，几百块一瓶的大牌洗发水和几十块的平价洗发水，到底有什么不同？一起来聊一聊。

中国载人航天工程办公室发布的神舟十六号航天员在太空练腿的视频，让人们认识了一件新装备——仿生黏附鞋。 仿生黏附鞋的外形与普通男士凉鞋相似，甚至更显笨拙。航天员穿着它在一块平板上用力踩踏、抬腿，左右反复，如同生活中顽童踩水。 这普普通通的装备、平平无奇的动作，怎么就构成“太空练腿大法”了？全国空间探测技术首席科学传播专家庞之浩向科技日报记者进行了介绍。 庞之浩说，穿着仿生黏附鞋踩在特制踏板上会产生吸附力

上下楼梯时，髋关节发出“咔咔”声；转动脖子时，颈椎发出“咔咔”声；打字累了，掰一掰手指，指关节发出“咔咔”声……您知道关节发出的响声意味着什么吗？今天，河南省洛阳市骨科医生教您听懂它“说话”。 髋关节：警惕弹响髋 从2022年开始，56岁的张先生发现自己在上下楼、做高抬腿运动时，髋关节会发出“咔咔”声。起初，他的髋关节只是偶尔发出声响，但最近声响的频率有所增加。虽然张先生没有不适感，但他还是选择到医院就诊。

对于卸下工作状态、拖着满身疲惫的身体走出公司大楼的你，什么事情能让你休息休息、喘口气呢？吃一顿大餐？看一场电影？刷一会手机？睡一个懒觉？打一宿游戏？ 有很多行为表面上看似是在休息、放松，实质上却会消耗精力、损伤身体和败坏情绪，为我们的身心健康带来长久的伤害。 今天就来说说，这些常见行为，以为在休息其实非常耗精力。

现在手机的功能越来越强大，咱们也越来越离不开它，但你平时有没有注意过自己插充电器的顺序呢？是先把插头接入电源，再用数据线连接到手机，还是先把数据线连接到手机，再把插头接入电源呢？ 咱们今天就来聊聊，这两种充电方式有什么区别，又会有什么样的影响。 要想搞明白这件事，就得先说一个知识点：咱们平时用电的电压是220伏，但手机充电器的电压却往往在5伏以内，所以给手机充电的时候，充电器会将高压电流通过变压器转变为低

你平时吃水果时会削皮吗？ 很多人觉得果皮口感不好 或者是担心果皮有农药残留 于是便把果皮去除掉 殊不知 这些被丢弃的果皮 某些营养物质的含量 比果肉还丰富 果皮到底有什么营养价值呢？ 果皮又该如何食用呢？ 一起了解一下！