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227传统马步桩有高，中，低三个位置，其中低桩为网上常见的四平马步桩，此桩站时难度极大，站时身心异常难受，以至于常人对传统功夫望尘莫及。 四平马步不能练习，因为它已经超越了身体的极限，久练必伤身。 那如何练习传统马步桩才是对的呢？ 第一招：常人站马步桩要从高桩开始，让腿部从受小力开始！ 为何要从高桩开始呢？ 对于一个常年不运动的人即使是常运动的人来讲，在马步桩特殊的受力上，膝盖，小腿，脚踝，脚掌，突然的受力过
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15我锻炼低马有一个多星期了 现在每天蹲够四分钟左右 一次蹲1分钟 但是这段时间发现晨勃不明显了 而且也没有出现性欲旺盛的情况 因为我本来那方面不给力 练习低马就是希望能得到提升 但是并没有出现满意的身体反馈 请问这个是怎么回事
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3各位师兄好，请教一个问题，我坚持马步锻炼有一段时间了，目前一次可以蹲22分钟了。但是发现仅在前2、3分钟可以保持比较标准的四平马步的姿势，后面就越蹲越低（无法维持之前的高度），最低的时候可能比大便的姿势高不了多少。感觉应该是身体气血不足、腿部力量不足的原因。想请有实操经验的师兄帮看下，这个是否正常？是否练到后面高度可以逐步提高，一直到可以长时间地保持标准的高度和姿势？谢谢！
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42以下言论仅代表个人观点和感受，其中利弊还请读者三思！ 不知不觉已经坚持蹲马步快四年了，从最开始的一无所知，脾气暴躁，虚弱无力，爱钻牛角尖等等，一步步坚持到现在能自律，不与人争论，能尽可能控制自己的情绪，能尽可能控制自己的贪嗔痴念欲，能坚持看书学习，我觉得这就是很大的改变。没蹲马步前，走路谈吐举止都显得毫无精气神，蹲了马步以后精气神倍儿足。不能说这是一个神功，但绝对是强身健体的一个捷径，只是这个捷径
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2前四日札马步的时候，虚灵顶劲可能过猛，导致这几日一扎马步头就疼，颈椎脖子上面后脑那一块，非常疼，之前札马步都不会的，现在是什么情况，还请赐教一二
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361木子折锋
2022-04
新手马步一个月心得 本人纯小白，练习马步已经有一个月了，蹲马步真的很累，我是因为身体差，加上最近半就业状态觉得不能荒废时间就开始蹲。 初蹲马步：第一次蹲马步是什么感觉，就是蹲了一分钟，喘不来气，跟短跑一百米后的感觉差不多，这种不适应大慨会在一周之后开始减轻到没有，剩下的就是腿部肌肉的承受力耐力问题。 马步步法的选择：我一开始是抖音看到的四平大马步，是叫武当山什么道士来着，具体也忘了，于是开始了蹲四平大 -
11.数八拍替代数几百，或不数忘掉时间，增取忍耐极限。 光练四平马，不站高桩，每次数拍子，以前数数字0-100的数，中途断了几个月，最近捡起来发现数八拍的方式不错，有利于气息节奏和忍耐，特别是一点熬不住就想撤，呼吸急促搞的全身发麻，数八拍40秒左右，一个八拍到两个八拍为一个，便少有呼吸急促的自暴自弃了。 2.练四平是练武，需要补充好营养，吃肉。 练四平期间全身暖洋洋，像发烧潮热一般内里烫，但体温是测不出来发烧的，每天
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524各位亲，看了马步吧的消息，心里有点小激动。终于找到组织了。本人年轻时十分喜爱武术，自学过马步，且无意练成功。效果太好太厉害。古人诚不我欺。抽空来交流一下。爱好少林马步桩功的朋友，可以购买少林拳术秘诀这本清末民初的武术书看看。
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0不开胯蹲不下去，不练腹式呼吸站桩时会感到呼吸不畅。这两样练成后马步桩事办功倍，否则容易练跑偏，开胯只要练侧压腿即可，网上很多教程。
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6最近开始扎马步，丛高位马开始，呼吸放松时剑突下到肚脐上这一条线是凹陷的，且剑突下有堵住的感觉 吸气时吸不满，到这里就堵住了。
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58努力吧
2024-05
正常水平，也就5分钟，煎熬强忍也不过10分钟。我扎马步，就是为了不想被欺负的，就像类似金庸小说那种，学了武功秘籍才能独步天下。现在的感受和当初的想法，真是背道而驰。当初能坚持30秒时，觉得熬过一分钟，应该练有所成，等到了一分钟时，觉得熬到3分钟时，被人欺负时，可以打过对方了。后来觉得能坚持5分钟，就可以不用练了，以为不贵、、、会怕被人欺负了，这只是当初的想法 -
6按照BLIBLI武当袁师懋的四平马姿势练的四平马，每天傍晚练个3+2+2，三次一共九分钟，膝盖还没什么问题。 身体反应是明显身体热了，睡觉脚也热乎了。 但是最近几天双耳特别吵，类似电波蝉鸣声不绝于耳，脑袋嗡嗡的，下巴上也长了痘，破皮流血那种血痘，一个好了一个又开始长。是扎马扎出毛病来了吗，睡觉没问题，但是思考不了问题了。 请帮助一下我，分析一下这是什么原因，还能不能继续扎下去，挺担忧的，谢谢哈。
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8最近练习四平大马步，因时间短见效快想坚持。但碰到一个问题，每次到2分钟极限时膝盖发抖头顶就发胀难受不的不停下来，膝盖发抖发热还可以接受，但头顶膨胀难受不敢坚持下去了，怕什么的脑溢血就麻烦了，所以来请教一下有没有发生此类同现象的桩友，还有俯卧撑到五十下也差不多极限时头部也发胀难受，停下来休息几分钟就没事了，不知是脑供血不足引起的还是血压引起的不知道？
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12练了一年的马步了，现在可以蹲半个多小时了
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5昨天突破了3分钟，到了3分半，3分钟左右时是最难受的，到后面就是大腿火辣辣的。今天站了4分钟，感觉反而不是特别难受了，就腿抖，身体抖，感觉没有一开始那么痛苦。什么原因？有没有懂得师傅指教一二？
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7练肌肉的时候会有些人说每组做极限次数的一半就行，马步我想能不能也这样锻炼，所以也尝试了一下这个方法 姿势肯定不正确，但是我又不是练功的，只是追求能蹲五分钟的话那就没什么问题了，所以选的是低马，也就是大腿和地面齐平的高度 我的极限时长一开始是一分钟，很弱很弱 不过确定了极限时间后，我开始锻炼每组三十秒的低马，时间短无所谓，有总比没有强 每组的间隔按心跳来，起身的时候心跳都很快，所以我每次都会等心跳平复一
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10这几天偶尔刷到了马步可以升阳 一开始试了几次，只可以蹲一分钟 今天在熬药，想着试一下， 第一次蹲了五分钟 第二次蹲了十分钟 浑身热滚滚的，感觉督脉到大脑有热气在冒 好舒服 以后都会练的，坚持！ 这个估计得配合长寿功练，提阳气太猛了
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8我想问一下扎完马步后怎么拉伸，快速恢复，每次都是练完难受一整天，然后扎马步上半身往前倾，一往后就想倒怎么办
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10今天晚上扎到2分钟感觉胸部时不时有一丝麻感横向传递，慢慢的到3分钟就浑身发麻的厉害了，这是个啥情况，扎马步半个月了，今天第一次坚持到3分钟
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8今天早上马步终于突破10分钟，达到10分50秒，从110降低到100度以后，这两天明显感觉屁比以前多了，也听到肠鸣了，不错，继续加油
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2提肛有没有什么好办法，提肛做不到位，打击挺大的
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4昨天从22分钟的马步桩（110度）改成100度左右，站了9分钟，离10分钟这个大关还有一分钟了，继续加油
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5中年人，有点轻度阳痿
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171各位老铁，有吧友咨询购买哪个版本的书比较好。个人建议，最好买山西科学技术出版社的，它是文言文和白话文对照。淘宝价格高，京东现在还有大量便宜的山西科学技术出版社的书。安徽科学技术出版社，那个三武组 “编纂”的，配图尤其粗俗，令人恶心，价格还高。（下面标注11.00元的，是山西科学技术出版社的，淘宝定价50以上京东定价10元以上，另一个是安徽科学技术出版社的）
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5今天早上站马步破自己最好记录7分钟，特来打卡，记录一下，感觉后背还是有点前倾。膝盖不疼了！目标今年破10分钟！！！加油！！！
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7听别人说蹲马步要先开胯，不然蹲不久，不知道是不是真的?蹲多远合适，我蹲的是三步远，好多人说是三步半，不知道有没有严格的要求。求各位大佬给点意见指导
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18本人有个大大的疑问现在本人能每天早晚各站30分钟高马没歇息有两个星期了。试了一下低马和群里说的效果一样像被火烧一样但也是真的痛苦，低马大概多久才能站10分往上吗，站30分钟高马的时候几乎没问题，低马效果是不是得比高马效果好很多倍，低马现在本人最多只能支持50秒特别痛苦要都得哭了一样
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144兄弟姐妹们大家好！不说废话： 1，蹲马步尽可能蹲低马，高马没有低马效果来的快和持久。切身体会 2，马步前后热身一定要做到位，特别是开胯拉筋。非常重要，否则后期会受伤，我体会过 3，蹲完立马擦汗，热身，然后保证半小时左右不要受风。否则毛孔未收缩完毕容易受风湿寒，久则成病 4，蹲的时候尽可能保证含胸拔背，双手向前环抱大叔一样放松，要时常想着天上有根绳子拽着脑袋，腿不要内八，跟随脚掌方向。尽可能不要看东西听东西，
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1各位大神马步下蹲的时候是屁股发力嘛
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1刚开始练习，20天2分10秒左右，想请教下大神，想功力增长快是以姿势为主还是熬时间为主？ 比如我标准姿势就能坚持1分钟，1分钟到了我就休息然后重新开始，力求姿势一定标准。还有一种就是还是不管姿势怎么变形我就蹲着熬时间，直到力竭，这2种那种对新手来说能让功力增长快？
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2为什么蹲完马步有点晕
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1004开一贴
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7马步冲拳，二十多岁时能冲到7分多，现在30多了用了两个多月冲到8分钟了，因为是夏天每2天冲一次，马步冲拳一定注意心跳，10秒钟超过40下要注意危险，我现在稳定在十秒钟30下左右，另外每天早上起来双盘打坐40分钟，感觉这两项动静结合运动对身体挺不错的。
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7RT。为什么只要一蹲四平马第二天就感觉不到晨勃了？是我姿势不对吗？但是我姿势都很严格注意了
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1小时候山里长大，整天上山下坡，高中生又是体育特长生，练了两年。前几天刚开始练四平马能到3分钟，后面两天只能坚持2分钟了。今天站到了3分半，2分钟时开始觉得难受了，2分半时开始抖了，咬牙坚持到3分钟时不抖了，腿开始发热了。到三分半就停了。站起来后又觉得可惜，应该再坚持一下试试，中间停了一分吧，接着又站了一分钟！ 最近天天有晨搏，不知道是不是马步的原因。
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1新人刚开始扎马步，第2天和第三天出现扎马步后左腿膝关节内侧疼痛，这个是什么情侣
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1站在木桩上的话需要木桩多高?还是直接站在地上好点?
