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自行车界一直倡导科学骑行，如何安全骑行、科学骑行才是重要的。 特别提醒大家，骑行不要急吞水。在骑行过程中，人体消耗能量较大，尤其是肺部活动量很大，如果此时饮水，一定要吸水，而不是大口大口地吞水。否则将会呛到肺子，进而给身体带来危害；对于诸如糖尿病等患者，因人体大量运动后，血糖就会骤降，请一定要及时补充巧克力等糖类，以保持身体血糖的平稳。此外，在比赛过程中，一定不要过于好胜，一定要以安全为第一前提，

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爬坡可是骑行中的苦差事，无数次看见骑行路上有人在吭哧吭哧的卖力，看着其中一些满头大汗、埋头苦干的同学，真的想大喊一声：爬坡其实不需要这么辛苦！ 头部 抬头看前方，切忌 " 埋头苦干 "。 腹部 扮演着支撑的角色，就是当爬坡时腹部两侧有绷住的感觉。 车座 在适当的座垫高度前提下，找到座垫前后位置以及座垫翘起多少是非常重要的。 膝盖 以尽量靠近上管的姿势踩踏，这样一来在下踩时才能够利用到大腿及股外侧的肌肉。 站姿

听美好的音乐是一种美的享受!

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通常我们很容易认为卯起劲儿来一直不停地骑车会对我们的骑行有帮助，但就是因为这种想法，所以很容易导致过度骑行，忽略了恢复训练的重要性。训练过度的症状每个人都不同，不过有一些现象倒是普遍会出现的，你很容易发觉。今天就要告诉大家一些简单的小窍门，帮助你判断是否训练过度。 【几个简单的因素判定你是否训练过度】 人们很容易训练过度，但花适当的时间恢复和休息是很重要的事。但怎样才能准确地知道你是否真的对自己太 &qu

榆次人自己的家

当我们了解了车架的各种材料，选择一款适合自己车架变成了必然。 车架是整个车子的灵魂，这种说法一点都不过分。很多新手在装车的时候，往往有意或无意的忽视了车架的重要性。 他们考虑的是装什么XTR的套件，什么档次的前叉，等自己的预算用得差不多了，再去随便选购一个架子。 这种行为的直接结果就是整个车子看起来很高档，骑起来却不是那么回事。症结何在呢？就是他们选购了不合适的架子。　　 让我们从以下的几个方面粗略地讨论

1.选购心仪的单车 　　选购心仪的单车，看你买车是为了什么？要买什么类型，是买山地车还是公路车？追求速度的可以买公路车，山地车可以胜任更多的路况。是想骑长途呢还是城市之间压马路？用于冒险肯定比通勤价格高。选车看配置、看变速系统、看刹车系统...货比三家，根据自己的预算购买心仪的爱车。 2.要有必备装备 　　骑车必须的装备：头盔、骑行眼镜、手套。如果是夜骑的话，必须要有前照明灯、后警示灯、反光条装置。可以有的装

道路坑洞、崎岖不平、路面湿滑...，“路见不平”成了单车骑士最大的痛。那如何应对这些危险路段？ ◎雨天路面湿滑 　　以坐姿骑乘为主，安全性高，过弯时速度不仅要放慢，刹车必须提早（建议车友以双手缓缓按放刹车，避免一次用力将刹车按到底，容易发生摔车而空翻的情况）。上半身要挺直将重心留住，压车容易造成摔车。上坡时不要摇车，要帅的同时要注意安全喔！ 　　骑乘应该尽量将速度放慢，路面上的标线、泥坑、井盖易积水，同时

　刹车是山地车骑行的一个基本技术，也是最关键的一个技术，车友应该熟练掌握其基本的技巧。很多新手因为担心使用前刹车会导致翻跟头，而喜欢使用后刹车，少用前刹车。其实前刹车能提供你非常好的制动力，但是也可以让你变成空中飞人。那应该如何运用前刹车避免摔车呢?　　 　　(一)使用前刹车的时候将重心往后移　　 　　当你使用前刹的时候，你的重心会因为惯性而自然前移，你必须练习当你开始刹车时，有意识地将你的重心向后 移动

骑行过程中的摔倒会对头部造成很大的损害，即使骑行者是以较低的车速沿着坡度平稳的自行车道骑行，也同样不可忽视安全问题。佩戴骑行头盔的原因很简单也 很重要——保护头部，减少伤害。 骑行头盔的作用原理在于通过吸收碰撞的冲击力来发挥保护作用。换言之，每一个骑行头盔都具有泡沫内层，在事故发生时，泡沫内层会缓冲碰撞来减轻事故损伤。传统中，许多骑行头盔是由EPS(发泡性聚苯乙烯)材料制作而成。一旦EPS泡沫在事故中粉碎变形

环境与我们的生活息息相关，骑行时应该如何挑选合适的环境呢？教你骑行减肥时挑选环境的几个注意事项，让你健康骑行，事半功倍。 　一、避免在强烈阳光下骑行 　　在体育锻炼时皮肤过度暴露在强烈的阳光下对机体也会产生很大的伤害。紫外线可使局部皮肤毛细血管扩张充血，使表皮细胞破坏，导致皮肤发红、水肿，出现红斑;过量紫外线照射还可以引起光照性皮炎、眼炎、白内障、头痛、头晕、体温升高、精神异常等症状。此外，过度紫外线

户外活动的危险源 1、自然环境：雨雪、强风、雷电、洪水、雪崩、火灾、地震和危险动植物等 2、生物：传染病、寄生病和食物中毒等 3、受伤：滑倒、碰伤和摔伤等 4、社会性危险：人为的或器具使用不当或装备损坏等造成伤害 5、交通事故 6、组织者过失：活动计划不周密，安排指挥不当 7、其他风险 安全——生命的保障 户外安全——靠自己 你真的知道自己的心理耐受力吗？ 你真的知道你的领队吗 户外安全靠自己，靠团队，问题是你可靠吗？ 你