老兄弟，我们游泳主要还是强身健体，顺随学习强化下技术水平，长距离游自由泳也没你想的那么复杂，首先寻求个适合自己的呼吸节奏，当然学习下合理的动作很有必要，这样身体更不容易受到运动伤害，长距离自由泳通常采用单侧呼吸的两划一换气或双侧呼吸的三划一换气方式，假如你采用单侧呼吸方式，一分钟划水40次，3秒完成两没划水，同时你也要适应在3秒呼吸，双侧呼吸方式，你可能会划快点，一分钟划水50次，3.6秒就要完成三划和呼吸，游得快不快另说，身体适应了节奏感，呼吸舒服了你长距离就再无压力。

没错，我也经历这个过程，自由泳长游时呼气放慢点就解决了氧气不足的问题。

呼吸问题也一直困扰我，我想请问把呼吸放慢就是把头在水下的时间拉长吗，或者叫把划水的速率降下来？

多练，比如200米左去右回，200米三划一换，200米5划一换，适应各种节奏，初学最好六次腿。长距离就专注呼吸，速度姿势什么的别管，先适应呼吸再考虑。

连续快速急促呼吸就是自由潜水前的错误呼吸方式，即超呼吸。在自由潜水前进行超呼吸很容易出事故，是自由潜的大忌

自由潜调整呼吸是快吸慢吐，吐之前还要憋几秒。游泳的呼吸应该和这类似

急促呼吸和长距离游泳，对于业余爱好者来说就是个矛盾，所以要想长距离游泳，就要学会轻松的呼吸。

老哥你说这个现象倒是很常见。。它通常只是因为你运动量大了。身体吃不消。出现了缺氧的情况。
首先。。呼吸性碱中毒。。是和过度通气有很大关系。但是它通常是人在没有运动，情绪激动的情况下发生。。当然也有一些呼吸道的疾病会导致上述情况。。为什么这么说呢。
人体的体液的ph值（酸碱度）大约是7.1-7.4之间的。这个数值我有点忘了可能不是很准。但是本身它就是在一个中性范围内，既不偏酸也不偏碱。。。这个酸碱度的维持。是需要二氧化碳。来保证的。。二氧化碳融入血中。来维持这个平衡。解释下。二氧化碳和水混合以后。会形成氢离子和碳酸氢根。。通过这个东西的多少来调节PH值。
上面这段话需要一定的化学知识。不了解可以跳过。
过度通气以后。。。会导致血液的二氧化碳下降。。出现您说的情况。。。但是实际运动中。。会产生大量的二氧化碳。。。。所以。并不会因为运动导致呼吸性碱中毒。
而且。。运动中快速的通气。。本质原因。就是血液里二氧化碳升高太多。。导致肺里的二氧化碳升高了。刺激大脑中枢神经。。让你快速通气。。排出体内多余的二氧化碳。来维持平衡。
为什么我们在游泳运动中。强调快速吸气。。缓慢吐气的原因就是为了。更好的排出二氧化碳。。降低肺里二氧化碳的浓度的。。。慢慢吸气可能会更好。。但是在水里不行。。会破坏动作节奏。破坏身体稳定性。所以必须快速吸气。
呼吸性碱中毒。。。最佳做法。就是整个塑料袋套着嘴和鼻子。一小会。留住自己排出的二氧化碳。就可以维持住身体的平衡了。原因就在于。过度通气以后。二氧化碳排出去多了。。但是运动不是。运动本身就产生大量的二氧化碳。所以，很难出现身体里二氧化碳不够用的情况。换句话讲。运动以后。二氧化碳都不够。那平时就很危险了。

再简单讲一下缺氧的问题。其实就俩个大的方面。。氧气摄入量和消耗量。。。。摄入和消耗基本匹配了。。人就能长时间坚持运动。。不匹配。。一般就是消耗过大。。摄入不够。。
摄入简单。先讲摄入。。。说人话就是吸气了。。。你一口气吸进去了多少。。。。和肺活量有关系。。为什么游泳运动员。。普通常年游泳的人。肺活量会变大。。。就是需要那么多。。。人是很节能的。。我说的是身体。不是必要的。它不会有多余的。。。当然。这个话不完全对。。人本身就像你的贪念一样。。它一旦过度消耗了。它就要储备更多的东西。防止再次过度消耗。。。。这个说好听点也可以叫身体的深谋远虑。。。
所以。你反复刺激它。。肺活量是会变大的。。。一口气就会变的绵长均匀。。胸廓也会相应增加。膈肌和肋间肌也会变得更加有力。不容易疲劳。
再说消耗量。。。最常见的是动作不对。。有废动作。。导致消耗增加。。。或者。。最最常见的。。就是肌肉适应不了这个节奏的持续发力。。。累了。
肌肉变粗变大。不是数量上的增加。。。比如一间房子。就只是一间。。。但是这一间房子。面积可以变大。。它面积变大了。。里面能装的储备能量就变多了。。。。就供的起更大的消耗了。
这个消耗可以是无氧的。。也可以是有氧的。。。。有氧的时候。。原材料就用的少。。无氧情况下。。原材料会快速消耗掉。需要新的原材料进入房子。
这个原材料进来的过程也是需要消耗氧气的。。也需要能量。。就是加倍的再消耗。
所以。这个运动量。你承受不起的时候。。消耗是巨大的。
承受的住。。它补充的过程就可以慢下来。。消耗也有。但是相比于快速补充。消耗的就少。更容易持续下去。
这里只是讲了个大概。不够细致。。已经很长了。不多说。。那么怎么办。

简单说。。就是训练方式问题了。。。
你一次长时间运动持续不了。。就分解。。。。分组练。。。五十米太长。。。改成25米。。多来几次。。。
强度太高。。运动时间就要缩短。。。但是总量。可以通过一次一次的分解练习。。增加上来。3*25一定会比一个50米多游25米的。就这么简单。。。同样强度下。。多25米。更多的会刺激到身体去适应性调整。。。这个调整不是一天的事。。是成年累月。练出来的。
我俯卧撑。只能做八个。。。但是我做三组。。和只做了一组。。刺激量是不一样的。。。也不至于累到要死。练下去。。只做一次。就不是八个的概念了。就可以十个。十几个。。这就是能力增加了。。而不是我什么地方作对了。
如果一定说我做对了什么。。就是讲究科学训练了。。当然这是很低级很简单的科学训练。。其实很多人不懂。
中国人讲持之以恒。。。。这句话。里面东西太多。。。现在还要讲。讲点科学。。老哥研究过了。。只是方向上有点事实而非。。
别怪我话说的直道了。。。。。我就是喜欢有研究精神的人。。。这才是中国人。。不懂就问。就学。。就去想办法了解。。。这是很牛的特质。。。。很多国家的人。。是没有这种精神。和动力的。所以。我要说。。
健身。。老美搞的好一些。。我们也是要学习的。。只是现在美国走入极端。。。都是药物健身。号称科技健身。这完全是在摧残人体了。。往死里整了。。。。一条条肌肉巨汉。。。很难活到四十岁。。这个我就不会去学习了。。。我们要的是身体健康。。强健。。尽量少生病。不生病。。。并且保持身体活力。

最后。。缺氧是会导致人短暂昏迷的。。。如果一直在缺氧环境里。就完了。。不用多。。五分钟。。人就基本上是死了。。。。所以。。水里不要练到自己感觉到头晕。呼吸完全不行了那种感觉。
缺氧昏迷。。是人体的自我保护。。。这里要加个前缀。。。就是运动后的缺氧昏迷。。才是自我保护。。其它情况。是要尽快摆脱缺氧的因素。。才是保命之道。
为啥是。。缺氧昏迷以后。。人就不会动了。。。核心还是继续维持。。心跳呼吸。。。这样把身体缺乏的能量补起来。。身体缺乏的氧气补起来。。。一般人一会就会自己醒过来了。。。跑步。骑车都有。。当然就要看摔下去的地方了。。。。地方不好。就是命到这里了。
水里。。昏迷过去。可以没有什么新的氧气补充进来。。就是死路一条了。
所以。。一句话。。任何时候。。悠着点。。练是要练。。。胸口憋的很难受了。头晕了。就要马上停止。。这个妥妥的过量了。。已经开始轻度缺氧了。。
累了就要休息。。这才是人间王道。也是健康之道。。。。特别累了。马上就要停下来休息。。别搞自己。会搞死人的。偶有突击一下。。玩下命。我不反对。。次次都玩命。就不聪明了。

个人一点小小人生感悟。。。。所有事都是实力的体现。。。实力是一次次练出来的。。聪明人少练几次。笨人如我。多练几次。。。。靠运气上去了。。也要马上积累实力。。否则。迟早要掉下来。
早几年。。。教练看我爱游泳。。就带着我游一下。。我是不服输的。。也游了一年了。。。4*50米。。一共才200米。。。。为了尽量离教练近一点我就拼了。。。。。第三个50米游完以后。我就不行了。。要死了。。马上上岸。。因为在水里完全喘不上气了。。。结果。差一点就一头砸水里去了。
后面。我就知道。实力不够。不能比。。后几年。我可以陪着教练。。游5*200米。。虽然也搞不赢。。但是我能游下来了。。
再后来。。第一个50米。基本上能跟教练差不多的速度游完了。不会很落后。。。
到最近。。教练人生轨迹改变了。。离开我所在的地方。。没人陪他游泳了。。几年不游。。游个五百米。。每个五十米我都要停下来等他几秒钟了。。。不是说我变厉害了。。。而且他退化的太厉害了。体力没有了。。
换句话说。。。实力我没涨。。但是我保持了退步的慢一点。。他猛后退。就不行了。
这事其实我很感慨的。。原来要跟上教练是完全不可能的。太难了。。人家45秒一个50米。。能搞一千米。我只有第一个50米能做到。。。第二个就要53秒以上。。现在我一个50米要一分钟了。但是他要1分好几秒才行了。
所以。。。老哥。我最后想说的。。。研究要研究。。傻练也是不错的方式。。。射雕里。。郭靖能成为大侠。靠的就是傻练。。积累到了。。思想也就通了。。再说傻就不好说了。
人间如此而已。。。。。我必须说。我又停游三个月以上了。嘿嘿。。。

老哥。。这个长距离游。。。呼吸一般最好能调整到20-30次之间。。就是2-3秒能够换气一次。。就是划水频率在1-1.5秒之间。。。这里面会有一个频率最合适您。
我自己比较舒服的大约是1.2秒。但是这个东西。随着年龄和动作改变。它也是会变的。我现在放到1.5秒一下左右的话。。游个连续八百米是不感觉累的。很轻松。再多。体力就感觉不够了。也是还能游。动作变形厉害。

它这个动作。有点像手从头顶向地面一拉到底的感觉。但是肩膀也要稳住。或者说脊柱要稳住。只能转动。不能晃动。
你也可以理解为站着手臂用力一扯的感觉。只是不很准确。准确点就是从头上方向下一扯。具体怎么扯。先整顺了再找动作细节。
自由泳就是自由的。但是动作有规范。规范以后就是很自由。舒服。比蛙泳好整的多。而且有很好的塑身的效果。
慢慢来。最先我二十五米游下来就很吃力。有些十五米就不行了。。但是练多了。找到一定动作了。就会好很多。
节奏这事。就是如何从60次降低到30次。慢慢也会找到的。这东西是真急不来。我没看见谁随便练练就好了的。
老哥有毅力。这事会成。但是要耐得住性子。。我教过很多人。一提到自由泳就认为自己一上手立马就能会。要不就是不敢尝试的。。很少有几个真正坚持去练的。这俩种人我都没兴趣去教。真正练着点的。其实磨够了。也就会了。