在生活和工作中，几乎人人都离不开手机和电脑，做到以下几点，可以尽量减轻长期看电子屏幕的不良影响。
1、遵循“20—20—20”法则。
“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上。看电视或投影仪时，眼睛距屏幕3米以上；用电脑时，眼睛距屏幕不少于50厘米；用手机时，与脸的距离要保持33~35厘米。
2、改变用眼习惯。
增加日常的眨眼频率，可以放松睫状肌，尤其是在看屏幕时；平时少用手揉搓眼睛，关灯后不要玩手机，睡前可对眼睛进行热敷。
3、多做户外运动。
研究证明，每天户外运动两小时可为眼部强制性减负，使眼部睫状肌得到放松，缓解视疲劳。如果平时没有时间，可以在休息日走出家门，多做户外运动，公园散步、登高远眺都能让眼睛很好的放松。
4、补充叶黄素。
叶黄素是视网膜中最重要的营养成分和构成视网膜黄斑区的主要成分。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，每天摄入叶黄素6~10毫克对维持视觉健康有益。可以多吃胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花等黄绿色食物，都含有丰富的叶黄素。