疲劳是指自感倦怠、精力不足或周身精疲力竭，分为脑力疲劳与体力疲劳。脑力疲劳表现为头脑昏沉、注意力难集中、思考困难、健忘；体力疲劳则是在体力活动后易劳累、身体疲软，需时间缓解。疲劳是常见且非特异性的症状，可能是多种疾病的主要或伴随症状，需与持续6个月以上、不易缓解的慢性疲劳相鉴别。
焦虑抑郁常使人感觉疲劳
焦虑是面对灾祸或重大事件时，身体为适应环境变化产生的复合情绪反应，核心症状是过度担心。临床可用焦虑评价量表评估焦虑水平。抑郁核心症状包括情绪低落、兴趣缺乏、乐趣丧失，还伴有睡眠紊乱、食欲下降、性功能减退等非特异性躯体症状。抑郁症评价量表可帮助判断抑郁情绪及严重程度。抑郁与焦虑常同时存在，慢性疲劳者会有注意力减退、精神疲劳、抑郁、焦虑等症状，门诊医生需结合症状和量表进行鉴别。
积极调整，预防慢性疲劳
多数人认为疲劳是干活太多，缓解疲劳只能减少家务和工作。其实，一些看似忙碌的方法反而能有效缓解疲劳。具体如下：
- 保持乐观心态：合理安排工作与生活，避免长时间处于极度紧张的精神状态。保证充足睡眠、均衡饮食、戒除烟酒、改变不良生活习惯。
- 参加体育和娱乐活动：合理运动不仅能强身健体，还能缓解不良情绪、消除心理疲劳。
- 寻找合适途径解决负性情绪：遇到心理困扰，要合理宣泄，而非逃避或胡思乱想。比如向朋友倾诉或在房间大哭一场。
- 向心理医生咨询：心理咨询能解开困扰，消除消极情绪。
缓解慢性疲劳，中医有办法
慢性疲劳属中医学“虚劳”“郁病”范畴，中医认为其病机多与脾虚、肾虚、肝实有关，且虚实并见。基本治疗原则为补脾、益肾、泻肝。可选用红参、黄芪、白术、枸杞子、淫羊藿、川芎、郁金、丹参等组方，分别补脾、益肾、泻肝。拔罐可采用脊背两侧足太阳膀胱经行走罐法、闪罐法，以背部潮红为度。中药与针灸联合应用能缓解疲劳症状，改善体质虚弱，形成良性循环。若出现无法缓解的慢性疲劳，可到正规中医院寻求专业帮助。
焦虑抑郁常使人感觉疲劳
焦虑是面对灾祸或重大事件时，身体为适应环境变化产生的复合情绪反应，核心症状是过度担心。临床可用焦虑评价量表评估焦虑水平。抑郁核心症状包括情绪低落、兴趣缺乏、乐趣丧失，还伴有睡眠紊乱、食欲下降、性功能减退等非特异性躯体症状。抑郁症评价量表可帮助判断抑郁情绪及严重程度。抑郁与焦虑常同时存在，慢性疲劳者会有注意力减退、精神疲劳、抑郁、焦虑等症状，门诊医生需结合症状和量表进行鉴别。
积极调整，预防慢性疲劳
多数人认为疲劳是干活太多，缓解疲劳只能减少家务和工作。其实，一些看似忙碌的方法反而能有效缓解疲劳。具体如下：
- 保持乐观心态：合理安排工作与生活，避免长时间处于极度紧张的精神状态。保证充足睡眠、均衡饮食、戒除烟酒、改变不良生活习惯。
- 参加体育和娱乐活动：合理运动不仅能强身健体，还能缓解不良情绪、消除心理疲劳。
- 寻找合适途径解决负性情绪：遇到心理困扰，要合理宣泄，而非逃避或胡思乱想。比如向朋友倾诉或在房间大哭一场。
- 向心理医生咨询：心理咨询能解开困扰，消除消极情绪。
缓解慢性疲劳，中医有办法
慢性疲劳属中医学“虚劳”“郁病”范畴，中医认为其病机多与脾虚、肾虚、肝实有关，且虚实并见。基本治疗原则为补脾、益肾、泻肝。可选用红参、黄芪、白术、枸杞子、淫羊藿、川芎、郁金、丹参等组方，分别补脾、益肾、泻肝。拔罐可采用脊背两侧足太阳膀胱经行走罐法、闪罐法，以背部潮红为度。中药与针灸联合应用能缓解疲劳症状，改善体质虚弱，形成良性循环。若出现无法缓解的慢性疲劳，可到正规中医院寻求专业帮助。
