先坚持跑起来再说吧 半年心率就下去了

在我看来心率的是身体素质的综合体现。
1、肌肉参与运动需要大量的氧气，氧气不足会导致乳酸堆积，引起肌肉疲劳和酸痛等现象；
2、氧气是由呼吸系统将氧气吸入肺部，在肺泡中，氧气会透过肺泡壁和毛细血管壁进入血液；
3、心脏跳动带动血液循环，血液携带氧气输送到全身各处的组织和器官，包括肌肉；
4、心率 = 心跳/分钟，所以心率的高低也代表着身体所需氧气的高低，因为大脑意识到氧气不足了就会加快心跳和呼吸节奏；
5、同等强度的运动在不同的肌肉量能力心率表现不同，心率会因为肌肉能力差而变高，因为需要更多的氧气；
6、通俗一点就是同样是5分配速，肌肉能力强的心率可能就130，肌肉能力差的可能160；
7、综合以上，个人认为没必要完全盯着心率练习，主要放在肌肉耐力的训练；
8、普通跑者根据自身能力情况制定合理的配速去练习有氧跑（乳酸阈耐力）、间歇跑（肌肉力量和速度耐力）、长距离慢跑（肌肉耐力）即可；
9、不能光考虑肌肉方面的训练，也需要加强心肺、呼吸系统的锻炼，提高每次呼吸的摄氧量；
10、以上个人愚见。

系统训练半年，心率会慢慢下去的

别整那些复杂的，就按1练

其实你自己已经回答了，就是第一条