今天第一天，目标100天
方法就是大势至菩萨念佛圆通法门
还有初禅定，用初禅五觉支中的喜乐，也就是初禅的乐触来替代性欲的乐触
这种感觉就下文所说:
导师有形容，那个乐触就有点像你骑著脚踏车，然后在下坡的时候，你会有种非常轻松而且有那种风在身中的触动，就有点类似这个样子。所以以粗重的人身和色界身两身相互磨擦而在全身运转时，就能够把障碍于身、障碍于心的粗重烦恼都能够遣除掉，就能够以这一分色界定的轻安来对治粗重的烦恼，而生起乐触遍满全身。