🌿问1：我在呼的过程中可以往里收腹，把气吐出去。但是在吸的过程中，始终找不到感觉，坐禅中说鼓起小肚子，我在鼓的时候不自觉得就把胸部又收紧了，感觉胸部也在用力了，这样对吗？
⭐️TAI师父答：15/02/2024
腹式呼吸练的时候，是先鼓起肚子的同时吸气、用力鼓起；然后在肚子上一撒劲儿，那就肚子就自己收起来了。不用用力收腹，它自己就收进来了，然后气就吐出去了，这样练就可以了。
✨✨✨🪴✨✨✨
🌿问2：吸气是说正常吸就行，还是使劲把肚子弄得很大呢？然后还要再多吸20%的空气，如果这个20%掌握不好，可以忽略吗？还有呼气的话是使劲腹部往里凹把气排出去，还是正常呼气，腹部不用太使劲往里凹呢？腹式呼吸---吸气是用鼻子，呼气用嘴巴吗？
⭐️TAI师父答：25/02/2024
初学开始练腹式呼吸，一开始用力鼓肚子，向外鼓——多鼓一点，（多鼓）20%。你不要拼命的鼓大。然后就稍微往里收力，用点力再把它收进来。但是练着练着，用力鼓之后就不用再用力收了，撤力的话肚子也会往里进。用这个方法慢慢练。
到最后打坐的时候是用力往里吸肚子吐气，然后一撤力，肚子就自己打开了。因为这个时候，肚子肌肉已经打开了变大了，所以正常形态它就是放松的变大的，所以你要用力把它往里吸，吐出气，然后一放、一撤劲肚子就自己变大，这样气就进来了，就以这种方式练。
腹式呼吸都是用鼻子的，从鼻子进、鼻子出，不用嘴的。
✨✨✨🪴✨✨✨
🌿问3：腹式呼吸中胸部是怎么运动的？
⭐️TAI师父答：27/02/2024
腹式呼吸的时候胸是不动的，胸部不动。当然等你禅定功夫达到一定程度之后，胸部会变得有点圆融，圆鼓鼓的。
✨✨✨🪴✨✨✨
🌿问4：腹式呼吸需要有腹肌。那我用其它运动方式把腹肌练出来，是不是可以加速练出腹式呼吸呢？
⭐️TAI师父答：03/03/2024
磕头就行了，练腹式呼吸，一起磕头。一开始磕大头难的话先磕小头也行，磕头也能练腹肌的。
你愿意去健身房专门练腹肌也可以。但是那种单纯的练腹肌和我们磕头练腹式呼吸是不一样的，我们练是为了让腹肌往前鼓，你去健身房找教练们狂练腹肌是往里鼓的，会往里挤压内脏，你要搞清楚这一点。你看他们练出来的腹肌肚子是平的，甚至是往里进去一点的，反而是不太好的。因为我们要的是往前鼓，把里边的空间撑大，这样才对。
✨✨✨🪴✨✨✨
🌿问5：早晨增加了慢跑项目，在慢跑中怎样练腹式呼吸，我猜是不是：用鼻子吸气、肚子鼓起、用力收缩小肚子用嘴巴吐气（“丝丝”的音是发不出来了）？是不是跑到最高境界，全部是鼻子呼吸，而且呼吸像在打坐中一样平稳细长？
⭐️TAI师父答：20/05/2024
慢跑时候练腹式呼吸，我觉得这个是没有必要的。因为人的大部分状态是正常状态、走路或者打坐。跑步又不是正常状态，你有必要在跑步状态上用功吗？除非你是运动员，应该不是吧？你是上班的人，又不是追求跑步的什么最高境界。打坐应该是怎么舒服怎么来，打坐最舒服的状态才是最初的目的。
我觉得跑步的时候腹式呼吸这个问题，就让你的身体自己选择怎么呼吸，你顺着来就可以，不需要刻意地控制，刻意地控制反而对身体更有损害。你正常呼吸，跑步怎么觉得舒服就怎么呼吸。
摘自Taiguanglin《坐禅之问答录》🙏🏻
⭐️TAI师父答：15/02/2024
腹式呼吸练的时候，是先鼓起肚子的同时吸气、用力鼓起；然后在肚子上一撒劲儿，那就肚子就自己收起来了。不用用力收腹，它自己就收进来了，然后气就吐出去了，这样练就可以了。
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🌿问2：吸气是说正常吸就行，还是使劲把肚子弄得很大呢？然后还要再多吸20%的空气，如果这个20%掌握不好，可以忽略吗？还有呼气的话是使劲腹部往里凹把气排出去，还是正常呼气，腹部不用太使劲往里凹呢？腹式呼吸---吸气是用鼻子，呼气用嘴巴吗？
⭐️TAI师父答：25/02/2024
初学开始练腹式呼吸，一开始用力鼓肚子，向外鼓——多鼓一点，（多鼓）20%。你不要拼命的鼓大。然后就稍微往里收力，用点力再把它收进来。但是练着练着，用力鼓之后就不用再用力收了，撤力的话肚子也会往里进。用这个方法慢慢练。
到最后打坐的时候是用力往里吸肚子吐气，然后一撤力，肚子就自己打开了。因为这个时候，肚子肌肉已经打开了变大了，所以正常形态它就是放松的变大的，所以你要用力把它往里吸，吐出气，然后一放、一撤劲肚子就自己变大，这样气就进来了，就以这种方式练。
腹式呼吸都是用鼻子的，从鼻子进、鼻子出，不用嘴的。
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🌿问3：腹式呼吸中胸部是怎么运动的？
⭐️TAI师父答：27/02/2024
腹式呼吸的时候胸是不动的，胸部不动。当然等你禅定功夫达到一定程度之后，胸部会变得有点圆融，圆鼓鼓的。
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🌿问4：腹式呼吸需要有腹肌。那我用其它运动方式把腹肌练出来，是不是可以加速练出腹式呼吸呢？
⭐️TAI师父答：03/03/2024
磕头就行了，练腹式呼吸，一起磕头。一开始磕大头难的话先磕小头也行，磕头也能练腹肌的。
你愿意去健身房专门练腹肌也可以。但是那种单纯的练腹肌和我们磕头练腹式呼吸是不一样的，我们练是为了让腹肌往前鼓，你去健身房找教练们狂练腹肌是往里鼓的，会往里挤压内脏，你要搞清楚这一点。你看他们练出来的腹肌肚子是平的，甚至是往里进去一点的，反而是不太好的。因为我们要的是往前鼓，把里边的空间撑大，这样才对。
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🌿问5：早晨增加了慢跑项目，在慢跑中怎样练腹式呼吸，我猜是不是：用鼻子吸气、肚子鼓起、用力收缩小肚子用嘴巴吐气（“丝丝”的音是发不出来了）？是不是跑到最高境界，全部是鼻子呼吸，而且呼吸像在打坐中一样平稳细长？
⭐️TAI师父答：20/05/2024
慢跑时候练腹式呼吸，我觉得这个是没有必要的。因为人的大部分状态是正常状态、走路或者打坐。跑步又不是正常状态，你有必要在跑步状态上用功吗？除非你是运动员，应该不是吧？你是上班的人，又不是追求跑步的什么最高境界。打坐应该是怎么舒服怎么来，打坐最舒服的状态才是最初的目的。
我觉得跑步的时候腹式呼吸这个问题，就让你的身体自己选择怎么呼吸，你顺着来就可以，不需要刻意地控制，刻意地控制反而对身体更有损害。你正常呼吸，跑步怎么觉得舒服就怎么呼吸。
摘自Taiguanglin《坐禅之问答录》🙏🏻
