为啥要强调心率140

低气温低踏频可以让你在更低的心率下骑出同样的速度。
还有就是骑大爬升的路线。
个人骑下来的感觉。

从21到25差一个巡航挡位, 现在开始平路上提高两个挡位试试, 或直接只用最快挡位.
要多久不好说, 年龄不同,身体底板不同, 路况不同, 变量太多.
一般内脏功能的提高比肌肉慢很多, 以月为单位

二区均速25 一年5000公里就够了 有腿就行

练高强度二区，比如我最大心率189，我就卡着150左右骑，每次最少一个小时。 骑俩月进步很明显

多控心率爬坡，提升很快

踏频高了心率降不下来 练下腿部力量.爬点坡。同传5 我都是74的踏频就能30+还带爬坡 我25的匀速大概也有130的心率 楼主还得再多练.起码得1小时30匀速了 才能达到你所要求的 踏频并不是越高越好 踏频高速度低只能说明腿部肌肉力量缺乏

目前一万五千公里了，山地车128的心率27均速，85-90踏频

ftp200w差不多