本人很早就感觉到，自己的耐力天赋特别差。印象最深的是初一体育老师给全班测了个800米，结果我半路不到就已经喘不过气头晕眼花，最后慢慢走完超过五分钟老师都不计时了，倒数第一，比绝大多数女生还差。从此对跑步心理阴影特别大。后来读书时每每体测一千米，基本都是拼尽全力五分钟左右，高中身体最好时也就四分二十吧，跑完别人歇几分钟打球去了，我坐地上缓半小时还是头晕眼花，脸色发白，几乎走不动道。那时候虽然运动量不算大，但小学时每天走路上下学，有机会就打打球，下课时跟同学四处打闹的运动量都有，初中因为中考体育考试，每天晨跑、体能训练也是学校硬性要求，但尽管每天都跑得累，练了两年，耐力并没有明显进步。
另外我父亲现在58岁，乡下农民出身，十多年农活后进城风风雨雨地打拼，如今富足后虽然坐多动少也有应酬，但每天有空都会打球散步。结果就是他现在说跑步五十米就会胸口痛累得难受。恐怕极差的有氧运动能力是刻在我们家族基因里了。
后来我大学期间久坐了几年，除了偶尔练练肌肉防止高中练的底子退化，没有多少运动。现在26岁，175cm 80kg左右体重，虽然有点肌肉量，但还是体脂偏高，所以几个月前去了下健身房，发现自己在跑步机上9kmh跑一公里就接近力竭，影响训练了，于是决心养成有氧锻炼的习惯。
如今算是坚持近五个月吧，大部份天数都有半小时以上的有氧运动。前一个大概算是新手福利期，把久坐的身体激活后，9kmh的速度在跑步机上可以四公里不力竭了（本人体感跑步机明显比实地轻松），一口气爬24楼也不会很喘了。但随后，虽然多次连续有氧超过一小时，练得衣服湿到拧出汗水了，还是没有很明显的进步。如今我周跑量25-35公里，强度大概是会累但不力竭的程度（600-700配速跑2到5公里），加上一些如动感单车、划船机训练的其他有氧，前几天咬咬牙压榨身体，640完成了四分马。感觉现在一直卡在640偏吃力，慢于730配速才做得到比较轻松的瓶颈。每每看到别人基因不算强的都刚开始练就配速比我快，5k30分有腿就行，全马、5k20只要练半年，就羡慕不已。
综上，希望对弱基因个体有经验的大神能对我的训练方式指点一二，或是同样弱基因的跑友能交流交流，传授经验，感谢🙏