一、规律进食
1. 定时定量
一定要固定用餐时间呀，比如早餐在 7 - 8 点，开启美好的一天。每餐根据自己的身体需求合理安排食量，这时候分餐盘就超级有用啦，可以均衡分配主食、蔬菜和蛋白质，让我们的饮食更加科学合理。
2. 避免过度进食
虽然会抑制食欲，但可不能长时间不吃饭或者暴饮暴食哦。不然会导致血糖波动，营养也会不均衡呢。要保持适度的饮食，才能让身体棒棒哒。
二、营养均衡
💚1. 主食多样化
增加全谷物、杂豆类和薯类的摄入吧，像糙米饭、玉米等都是很棒的选择。每周可以安排多次，让我们的主食更加丰富多彩。
💚2. 丰富蛋白质
选择瘦肉、豆类、蛋类、奶制品等优质蛋白，每餐适量摄入，为身体提供充足的营养保障。
💚3. 多吃蔬菜和水果
蔬菜每天不能少于 500 克哦，要多吃绿叶菜，它们富含各种营养呢。水果要选低糖的，比如苹果、柚子、草莓等，但是一定要控制量呀，不能贪多哦