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救救孩子吧

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体重214斤，跑步跑2公里就喘的不行，腿还比较酸痛，有大佬给点建议吗
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2024-11-23 09:12回复
    第一次跑步
    IP属地:江苏来自Android客户端2楼2024-11-23 09:13
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      天天跑，跑一个星期后，感觉膝盖有点疼，还是两公里就不行了
      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2024-11-23 09:16
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        先通过规律饮食作息减重，散步力量训练为辅助，目前游泳更适合你
        IP属地:湖南4楼2024-11-23 09:56
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          控制饮食是关键。这体重不跑步都可以，想运动就持续走或者快走。
          IP属地:四川来自Android客户端5楼2024-11-23 10:03
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            节食，不要熬夜，每天坚持跑。我跑了两星期从最开始的八分配，到现在的7分配，体重减了2斤，我觉得进步很多了
            IP属地:安徽来自Android客户端6楼2024-11-23 10:05
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              我抗100斤，还走不了1km呢。先减重，后运动
              IP属地:江苏来自Android客户端7楼2024-11-23 10:09
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                因为工作原因，作息的话每天早上7点起床，凌晨一两点才睡，不过白天可以补觉
                IP属地:江苏来自Android客户端8楼2024-11-23 10:18
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                  大体重一开始不建议跑，跑也得上缓震鞋，先控制饮食减重
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2024-11-23 11:13
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                    步频再高点，步幅小一点，还有就是千万别疲劳跑步，楼主晚上工作完累了就别跑了，不然伤身体。最后减肥跑别追求速度和距离，有氧跑15分钟就行了
                    IP属地:湖南来自Android客户端10楼2024-11-23 11:31
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                      大体重别做跑步跳绳，对膝盖特别伤，先减下来
                      IP属地:四川来自Android客户端11楼2024-11-23 12:53
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                        我刚开始别说跑2公里………跑100米都喘的厉害，。体质差
                        IP属地:河北来自Android客户端12楼2024-11-23 14:22
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