自律的人都是如何控制大脑、让自己无所不能的呢？ 我们往往会不经意间PUA自己，立下的flag没有达到，你的第一反应就是水到100°我当个 “沸物”。 事实上，自律这个概念本来就是一个伪命题，如果持续的逆着人性做不快乐的事情，那你一定会半途而废。因为在古希腊神话中掌管人性的神要比掌管理智的神强大的太多，我们的脑中也右三种脑模型，根据功能的不同，我们的大脑大致可以被分为本能脑、情绪脑和理智脑这三部分。如果今天负责理性决策的理智脑发话了，该去运动了、运动很重要，但是它忘记了自己是三个大脑里面的弟弟，本能脑和情绪脑发育的更早、运算能力也更强，这两大哥说了“算了吧，弟弟，最重要的是别太辛苦！少吃少动，在舒适圈里待着才能增加主人的存活率啊！”这两个大哥过于强大，甚至还可以挟持理智脑来编出一些合理的拖延理由，比如一天不运动问题不大，明天再运动就可以了，今天太不顺了，不适合运动，就玩几分钟手机不会影响学习的，按照《认知觉醒》里的说法，“我们今天虽然西装革履地坐在钢筋混凝土的大楼里工作，但是本质上依旧是那个为了生存而随时准备战斗、逃跑或及时享乐的原始人！”所以大脑的三个部分中两个部分都投了否定票，那结果就是继续摆烂，那么要怎么样才能让这两大哥回心转意呢？这就需要为本能脑和情绪脑提供它们都喜欢的东西——多巴胺，多巴胺是负责期待和厌恶的神经递质，它会让你刷短视频、吃炸鸡、摆烂等等，而想要长期运动下去，你就必须让目标绑定到某种多巴胺的期待上，用延迟满足、提升自我的成就感抵挡及时满足、避难趋易的享受感。长期行动不靠自律靠自驱，而自驱又分为两步：第一步，给大脑找到一个可以期待的事情；第二步，把这件事情变成重复的习惯。我们都知道运动是一件好事，但是研究表明坚持运动的人只占社会的37%，换句话说就是大部分人还不够喜欢运动。比如一个中年男人会发福，这一部分示身体新陈代谢能力的变化，但另一部分是中年男人缺乏自驱运动的理由——（1）处在稳定的感情里，没有求偶的需求（2）社会对中年男性的体型没有太多的要求（3）不了解运动除减肥以外的好处，这样大概率就没有办法坚持健身，要你每天折磨自己，你图个啥呢？到头来我们踏进健身房的那个决定一定要来自大脑，而大脑的决策需要清晰的完整路径。首先是清晰，每个人都需要适合自己的、独一无二的运动理由；其次是完整路径，你想变成拥有八块腹肌的男人，你就要看到通往成功的这条路，把大目标拆成小目标，小目标拆成每天能做的小小目标，并且你要对这个行动逻辑深信不疑，不然就缺了行动的终极食材——自我效能。自我效能越高，你就越相信努力能带来结果，而根据研究表明，自我效能是可以转移的，你在运动上看到了实实在在的提升，下次你要学习英语的时候，你就会想“上次我运动瘦了10斤，所以我很行、这次我也一定会成功的！”那么问题来了，如果我找不到清晰的路径，怎么根据个人的情况来增强动力呢？
（1）认知提升法：找几本关于运动的书或者一些运动的视频，来了解一下运动有什么具体的好处，你越是能理解这个事情背后的科学逻辑，与它相关的思维回路就越容易在你的大脑里生根发芽。
（2）音乐激励法：有大量的研究表明，运动前和运动中听音乐都能增强一个人的动力，大家想象一下，在健身房运动的10个人中基本有9个人都是带着耳机的，而音乐所带来的多巴胺刺激远比你想象中要有效。
（3）自我剖析法：用一系列的为什么来深挖自己欲望的深层原因，比如你觉得自己应该运动，那么你就问自己为什么要运动？-想要更好的身体，那么为什么要更好的身体呢？-因为这样更自信，那么为什么要自信呢？-因为想要获得吸引人的气质。通过这一系列的为什么你就会发现自己运动的终极目标，以后运动的