练的不错，但是吃的不行，你这饮食配运动有问题

首先营养每天要吃够，你的体重吃200克左右的碳水就够了（100克全麦面包大概40克碳水具体看配料表，100克糙米饭25克碳水，当然你觉得太多了可以减少一些，但是别吃的太少）
然后是蛋白质每公斤0.8-0.9，你现在75公斤也就是差不多吃70克蛋白，上面说的200克碳水的饭里面就包含有15-20克的蛋白质了，熟鸡胸肉每100克大概在20克的蛋白自己算要吃多少
然后还要补充脂肪，不吃脂肪后面你便秘了有你受罪的，你可以少吃点鸡胸肉，换成水煮蛋，蛋黄别丢都吃掉，一个蛋黄在5克左右的脂肪

这么点东西，还不吃晚饭，又要运动，不饿吗？如果你没有不适，那也成不了胖子

你现在肯定是掉秤比较快，但是慢慢就会进入瓶颈期，因为这种方式不可能长久的，一旦你回到之前的生活习惯会快速反弹的！
慢慢可以把中午的饭变成正常的午饭，但是尽量控制少油少盐！晚上保持现有的就行！

蛋白质摄入是不是偏少。蔬菜不吃吗？矿物质摄入足够吗？

我来记录一下吧嘻嘻 下次称体重是12月份 成功一点的话又要换运动计划了

三楼说得好

你的身高是多少？如果是173的身高，男生标准体重是132斤。
以你目前减肥的速度来说，两个多月瘦下来19斤是可以的。但是看你一天的饮食，蛋白质只有中午的鸡胸肉，对于你的体重来说，蛋白质是有点太少了。
很多人减肥都是和你一样，减少了一顿晚饭，同时配合运动，认为这样就可以瘦下来了。但是这样是不可能减到你的极致身体不反弹的。
但事实上，当你的蛋白质不够的时候，这样配合运动减肥，就会出现一些问题：比如说你会感到有一些乏力。因为你的运动的过程中，会消耗一部分的蛋白质，如果你没有及时补充上，就会消耗你身体的肌肉。最后你减下去的可能脂肪的量很少，而减下去的肌肉和水分的量很多。也就是你说体态感觉不对了。
第二个还容易抵抗力下降，掉头发。因为蛋白质被大量消耗，而它本身又是我们身体免疫力的重要组成部分。很多人在减肥之后，出现了掉发、免疫力降低，甚至有人出现了带状疱疹，都是因为减蛋白质加运动这样不科学的减肥方式造成的。
第三个你会容易降低代谢。如果你持续营养补充不上，一种结果是容易暴饮暴食，另外一种结果是出现代谢降低的情况。这对减肥来说是非常不利的。因为减肥最终需要的就是体脂率降低，代谢提升。
真正的减肥，需要你在均衡营养的前提下健康减肥。少吃多动其实没有说清楚——少吃的应该是热量，而不应该是蛋白和营养。如果你继续不补充蛋白质，身体就会像是被强制拆迁一样。
如果你真的想减肥，欢迎加入我们一起晒餐打卡，获得更多的支持。

加油

我一直都是吃的食堂，只是控制了量，一年180到140，我个人认为少吃就能瘦，关键点在油和糖的把控

下次称体重是12月14号！ 快要期末考试了

今天心情很好嘻嘻

150

下次称体重是一月一号 我天都要塌了