专注当下，从无休止的思考中解脱出来
有一句电影台词说：昨天已成为历史，将来是神秘未知的，只有当下才是最真实的。想要停止精神内耗，就将注意力集中在当前的任务或活动上，全身心地投入其中。感受周围的环境，体会当下的美好，不为过去发生过而不能改变的事而难过，也不为将来未知的事而担忧。只有专注于眼前的事，做好现在的事，才有可能创造好的未来。没有实力行动的担忧，也是解决不了担忧的未来。
兴趣爱好也是减少精神内耗，放松自己的方式。有自己喜欢和感兴趣的事情，就会将自己的注意力转移，让自己沉静于自己喜欢的事情中，内心会感到自在、喜悦和兴奋。找到让你感到快乐和满足的事情，例如阅读、绘画、运动等。将这些活动纳入你的日常生活中，让它们成为你放松的途径。同时，也能让自己的生活丰富多彩，滋养着自己的灵魂。