先少吃点，午餐晚餐就吃学校的快餐，米饭就吃一半，菜要土豆丝，肉就杏鲍菇炒这类的，绝对不运动都能瘦

大基数跑啥啊 你膝盖受不了的，把跑步换成快走或者游泳，先控制饮食，多走路，后期再考虑跑步之类的，暴汗不等于减脂，建议买个手环看运动时的心率。

碳蛋脂这些一定要看配比，吃够。先测一下基础代谢，就能知道每天能吃多少了。先把块碳之类的戒掉，戒零食饮料体重都能慢慢下来。

适当的添加些力量训练，加油

183，180斤不算胖吧，目标是多少啊？

三分练，七分吃，主要还是吃，早中午150克主食，一天吃150克肉，1个蛋，或200ml奶，或者1杯无糖豆浆(网购)，蔬菜不限量一般够了。主食早餐吃即食玉米，即食南瓜，燕麦(网购)，馒头也没问题，中晚餐吃米饭。运动上keep和哔哩哔哩搜减脂操(先选无跳跃深蹲的)+力量训练，参考《热辣滚烫》贾玲做的那些，引体向上，俯卧撑，卧推啥的

买食物称，吃的严格上称，买体脂钳测体脂，买尿酮试纸测当天有无分解脂肪，买心率手表看心率，买泡沫轴拉伸

我182，从200斤减到现在175左右，少量运动，主要就是减食量，健康饮食，不喝饮料，不抽烟，不喝酒，不熬夜，不吃甜食

管住嘴是主要的，得少吃，再加上运动