人生中每个人所希望的改变基本上只有两种，一种是我们的认知，另一种就是我们的行为。
如果一个人曾经有过不幸，例如被虐待、亲人过世、受屈辱等，除非他所处的环境改变了或心情调整了，否则他将会一直活在痛苦中。
同样的道理，如果一个人酗酒、嗜烟、暴饮暴食等，要想健康就必须改变这种行为。
改变要能成功，必得先从改变信念开始。如果你希望快速改变，那么第一个要具备的信念，就是 相信“改变是可以马上做到的”。
很多人有一种错误的观念，认为改变不可能很快做到，如果可以的话那意味着原本就没什么问题。
但是我们不要忘了，既然我们能很快地制造出问题，那么也就能很快地找到答案。
我们不能因为自己畏惧、懒或不愿迅速改变，就说立刻改变是不可能的。
科比在NBA的职业生涯长达20年，他是整整一代人的记忆。年轻时的科比会满不在乎地说：“相信我，我可以吃个巨无霸，然后拿下40分。”可随着年龄的增长，他不得不面对体重增加、脂肪含量增加的现实。
大约从退役前的五六年开始，科比就开始改变饮食习惯，从“想吃啥吃啥”到“吃东西更加具有目的性，主要吃有利于提高运动能力和伤病恢复的食物”。对于改变自己的饮食习惯，科比说：“这样做感觉糟透了，不过很值得。”在2012年夏，科比成功减重了16磅。
从决定改变他的训练方法和饮食习惯起，科比声称自己每一天都付出了全部，正是这样的改变，帮助他延长了职业生涯并保持了高水平的表现。
事实上，只要有决心，改变就能马上做到，你说是不是？